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5種補鈣效果最好的食品

發(fā)布時間： 2016-11-01 15:16:01      來源：女性健康網(wǎng)
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缺鈣大部分是由于身體鈣流失引起的，平時飲食不當都會導致缺鈣，因此，要及時補鈣。那吃什么補鈣最好呢?接下來，飲食養(yǎng)生小編為大家分享

缺鈣大部分是由于身體鈣流失引起的，平時飲食不當都會導致缺鈣，因此，要及時補鈣。那吃什么補鈣最好呢?接下來，飲食養(yǎng)生小編為大家分享5種補鈣效果最好的食物，一起來了解吧。

補鈣食物1：多吃蔬菜

很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

補鈣食物2：多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。

補鈣食物3：牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

補鈣食物4：多吃動物骨頭

動物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

補鈣捷徑——少吃鹽

吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良等。特別對于高血壓病人如果經(jīng)常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量。

以上就是小編為大家分享的幾種補鈣效果好的食物，現(xiàn)在大家對吃什么補鈣效果最好有所了解了。如果還想了解更多關(guān)于補鈣的知識，還可以閱讀：孕婦補鈣要抓緊別讓孩子輸在起跑線上

（責任編輯：zxwq）

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