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失眠者晚餐該早吃點

發(fā)布時間： 2016-11-01 15:39:21 來源：女性健康網(wǎng)

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由于現(xiàn)代生活壓力的增加，我國失眠人群的隊伍也越來越大。目前，有成千上萬的人求醫(yī)買藥，治療長期困擾他們的失眠癥。失眠，成為影響人體健康的重要因素之一。除了尋求醫(yī)生幫助，失眠者如果注意飲食結構，也能較好地改善自己的睡眠狀況。失眠者的晚餐應該吃得早一點，但不宜吃得太飽。如果吃得太晚，飽腹入睡，當然很難睡著。晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的食物，以從豆制品、魚、蛋、炒過的蔬菜中平衡地攝取蛋白質、無機鹽、維生素為佳，不可吃太多纖維性的食物，以免刺激腸胃，使肚子發(fā)脹，影響睡眠。同時要吃得清淡一點，如果鹽分攝入太多，容易口渴而飲水，或吃水分過多的東西，從而造成夜尿多影響睡眠。煩躁不安睡不著時，喝上一杯糖開水，能使你漸漸平靜下來進入夢鄉(xiāng)。因為糖開水在體內會產生一系列化學反應，生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進入安眠狀態(tài)。睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有的生化物質色氨酸具有催眠作用。牛奶富含的其他營養(yǎng)物能使人產生溫飽感又不致脹腹，更使人睡得深沉香甜。睡前喝一碗小米粥，也很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促進胰島素的分泌，從而提高進入腦內色氨酸的含量，起到催眠作用。同時，面包也能起到同樣的作用。人吃了面包后，體內的胰腺就會分泌胰島素，然后對面包中所含的氨基酸進行綜合代謝，其中一種代謝產物五羥色胺在人體中有鎮(zhèn)靜神經的作用。（來源：社區(qū)）人一生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。您還在為失眠困擾嗎？您想提高自己的睡眠質量嗎？來健康睡眠頻道吧！這里擁有最全面、最專業(yè)的健康睡眠資訊，這里擁有國內最權威的專家！讓這里成為您最貼心的健康睡眠顧問！

（責任編輯：zxwq）

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