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了解更年期如何界定更年期？我們經(jīng)常說更年期的表現(xiàn)及癥狀是什么，更年期應(yīng)該注意些什么，更年期該怎么安穩(wěn)度過等等?？墒悄阒栏昶诘臏蚀_界定嗎？女性是在幾歲的時候步入更年期又是在幾歲結(jié)束呢？更年期是每個女人都必須經(jīng)歷的生理期過渡時期，具體是指女性從生育能力旺盛逐漸衰退到老年的一段時間。由于這是一個漸進的過程，持續(xù)的時間因人而異，存在很大的個體差異。不過還是有個具體的界定標準，一般認為更年期持續(xù)的時間為10-20年，大約是在絕經(jīng)前10年開始到絕經(jīng)后10年結(jié)束。一般女性大約是在40歲左右開始到60歲左右結(jié)束。更年期女性情緒起伏大的原因是什么？因為更年期的女性身體各器官、內(nèi)分泌腺體、心理及生理都發(fā)生了各種變化，最為突出的是性腺的變化。雌激素水平的下降會引起體內(nèi)一系列的平衡失調(diào)，影響人體神經(jīng)功能與精神活動的穩(wěn)定性，導致人體的適應(yīng)性下降，所以更年期女性情緒起伏大。

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更年期女性的月經(jīng)有什么變化？由于女性進入更年期后，卵巢功功能開始衰退，無排卵性周期增加，月經(jīng)周期開始紊亂。女性更年期的月經(jīng)變化主要有3種：月經(jīng)周期紊亂月經(jīng)周期不規(guī)則，來潮時間延長，經(jīng)量增加，甚至表現(xiàn)為陰道大出血。有時則淋漓不斷，1、2個月都不停止，這個時候女性可能會貧血。最后逐漸減少或完全停止。月經(jīng)稀少月經(jīng)間歇期延長，表現(xiàn)為間歇性閉經(jīng)，來潮時間縮短，經(jīng)量減少，然后慢慢停止。突然絕經(jīng)有的女性以往月經(jīng)周期及經(jīng)期一直正常，突然絕經(jīng)不再來潮；有的女性僅有幾次月經(jīng)量逐漸減少，以后月經(jīng)突然停止。無月經(jīng)至少要持續(xù)6個月至1年才能確定為絕經(jīng)。更年期女性心理的主要表現(xiàn)是什么？更年期的女性記憶力開始衰退，注意力不集中了，而且還開始發(fā)胖，臉上皺紋增多，女性魅力驟減等各方面因素的綜合，造成更年期女性心理的表現(xiàn)主要為：消極悲觀、焦慮緊張、脾氣暴躁、喜怒無常、猜忌多疑、抑郁偏執(zhí)等等。

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改善更年期更年期女性失眠怎么辦？女性到了更年期后容易出現(xiàn)睡眠障礙，也就是我們經(jīng)常所說的失眠。預(yù)防更年期失眠主要有以下幾個方法：晚餐不宜過飽晚餐進食較多會增加消化系統(tǒng)的負擔，使腸胃道在夜間超負荷工作，非常影響睡眠。更年期女性晚餐宜吃7分飽，如果是晚餐吃得太早，在睡前感覺餓的話，可以在睡前半小時吃些點心或水果。禁止過度用腦更年期女性盡量不要在晚上工作或者學習，也就是說不要在晚上做比較費腦的事情。在晚上比較適合做些輕松的事，比如看些休閑的書籍或者聽聽輕音樂等，讓大腦放松比較容易入睡。

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避免劇烈運動晚上不進行帶有興奮性的娛樂活動，不看刺激緊張的電視或書籍，減少對大腦皮質(zhì)的刺激。睡前泡腳睡前堅持用熱水泡腳，能刺激穴位，促進氣血循環(huán)，疏通全身經(jīng)絡(luò)。水溫40-50℃，時間10-20分鐘，水量淹沒腳踝，緩慢、連續(xù)地按摩雙腳直至雙腳發(fā)熱。這樣可使腳步血液循環(huán)加快，提高睡眠質(zhì)量。睡前喝一杯熱牛奶這樣能補充一定的鈣質(zhì)，又能促進睡眠。

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更年期女性如何補鈣？女性進入更年期骨質(zhì)丟失加快，使骨密度減低，骨質(zhì)疏松，容易引起腰背、四肢酸痛，同時也容易發(fā)生骨折。所以更年期是女性一生中補鈣的重要時期，每日所需的鈣量為1200-1500毫克。補鈣一般分為藥補和食補。藥補就是服用藥廠生產(chǎn)的鈣制劑，由于市面上鈣制劑品種繁多，在購買時需謹慎。筆者建議更年期女性選擇食補。食補是在日常生活中多吃含鈣量高的飲食，如奶類和奶制品、海產(chǎn)品、豆制品以及芝麻醬、堅果、綠色蔬菜等，臨睡前喝一杯牛奶可增加夜間血鈣含量。最適合更年期女性的飲食有哪些？大豆及豆制品大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，還有維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E與鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。豆腐、豆?jié){和豆芽等容易消化吸收，最適合更年期女性食用。黃豆和豆油對降低膽固醇有很好的療效。因為大豆內(nèi)含有異黃酮，是一種與雌激素有相似結(jié)構(gòu)和火星的植物性激素，因此能減輕更年期綜合征的癥狀，延遲衰老等作用。

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紅薯各種營養(yǎng)素的分布最為平衡，被稱為“長壽食品”。常吃紅薯能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生，還能使皮下脂肪減少，有利于減肥。芝麻黑芝麻具有補血、潤腸、生津、澤發(fā)等功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、大便秘結(jié)、貧血無力、面色萎黃等癥狀。同時，芝麻和芝麻油還有降低膽固醇的作用。蘿卜各種蘿卜都含有大量的維生素和礦物質(zhì)，有利于祛病延年。

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玉米玉米的根、葉能治小便淋漓不盡，也可利尿、降壓、止血、止瀉。玉米含有豐富的鎂，能抑制癌的發(fā)展。玉米油種的卵磷脂、維生素A和維生素E，易被人體吸收，長期食用可降低膽固醇。粗糧包括粗米粗面和五谷雜糧，這些食品營養(yǎng)豐富，含有大量的B族維生素和維生素E以及食物纖維，是真正的長壽食品。小麥胚芽油含有天然的維生素E復(fù)合體，可促進細胞分裂，延遲細胞衰老，提高記憶力，還有防癌作用。

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女性如何健康度過更年期？更年期女性只要建立了一個健康、合理的生活方式就能健康安穩(wěn)地度過更年期。合理營養(yǎng)平衡膳食是保證身體健康的基本要求。更年期女性要限制動物性食品，減少食物中飽和脂肪酸和膽固醇的含量，提供足夠的維生素和礦物質(zhì)，維持機體的正常平衡，要養(yǎng)成一個良好的飲食習慣。生活保健工作生活要有規(guī)律，所處的環(huán)境要舒適整潔；合理地安排工作和休息，做到勞逸結(jié)合，避免過度疲勞；家庭和睦，尊老愛幼，處理好與家庭成員的關(guān)系；注意個人衛(wèi)生，避免罹患各種疾??；注重性保健，保持和諧的性生活。充分睡眠睡眠能消除疲勞，能提高人的免疫力，增強抵御疾病的能力。

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適當運動適當?shù)倪\動，能起到很好的保健作用，不僅可以消除更年期的不適和癥狀，還能維持正常的體重，為老年期的健康打下基礎(chǔ)。定期檢查身體女性到了更年期，身體內(nèi)部的各種器官開始老化，機體的抵抗力開始下降，容易感染各種疾病。定期進行健康堅持是及早發(fā)現(xiàn)疾病的有效手段。小編結(jié)語：更年期是每個女性生命的必然過程。每個女性不用懼怕更年期，沒有步入更年期的女性朋友可以先打打預(yù)防針，在更年期到來時能夠沉著面對；正步入更年期的女性朋友要端正心態(tài)，給自己的身心一個健康環(huán)境，讓自己安穩(wěn)健康地度過更年期。

９９健康網(wǎng)

（責任編輯：zxwq）

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