導(dǎo)
讀
導(dǎo)讀:馬上過年了,過年之后隨之而來(lái)的便是春天,每逢過年都是大家體重有所增加的時(shí)候,親朋好友的聚會(huì),家里食物的劇增等等,可是面對(duì)隨之而來(lái)的春天,你們?yōu)榇?/p>
導(dǎo)讀:馬上過年了,過年之后隨之而來(lái)的便是春天,每逢過年都是大家體重有所增加的時(shí)候,親朋好友的聚會(huì),家里食物的劇增等等,可是面對(duì)隨之而來(lái)的春天,你們?yōu)榇藴?zhǔn)備好了嗎?脫去厚厚的衣服,你的身材是胖了還是瘦了呢?是否每年都會(huì)因?yàn)榇禾斓膩?lái)臨而拼命減肥呢?
飲食規(guī)律,健康瘦身第一步。要保證三餐規(guī)律,早、中、晚,正常飲食。很多人會(huì)認(rèn)為三餐都吃一定會(huì)造成肥胖,主食類不吃才會(huì)瘦身。今天我來(lái)告訴你,也許會(huì)瘦,但那絕對(duì)不是你最終要走的路,最后身體搞壞了,忍不住了,還是要吃米飯,與其那樣,不如從現(xiàn)在就開始健康的飲食。三餐的規(guī)律,比你常常不吃飯,而吃零食熱量要低的多,另外給食物在體內(nèi)消化和消耗的過程,這是規(guī)律飲食的精髓所在,而不是經(jīng)常吃零食,導(dǎo)致胃部總是有未能及時(shí)消化的食物殘?jiān)斐芍镜亩逊e,熱量的堆積。除此之外,每餐不要過量食用,8分飽即可。晚餐少吃,健康瘦身第二步。大多數(shù)人到了年紀(jì)就開始發(fā)胖,一個(gè)是因?yàn)槿梭w逐漸代謝率的降低,肌肉逐漸的損耗,再一個(gè)原因就是晚餐的豐盛與高熱量。晚餐豐盛,這幾乎是所有家庭的習(xí)慣,卻是你肥胖的開端,這是因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率降低,活動(dòng)量減少,身體的休息等,都會(huì)讓我們無(wú)法消化那么多的美食。我們現(xiàn)在要做的就是逐漸來(lái)改變這個(gè)習(xí)慣,晚餐吃熱量較小,容易消化的食物,喝點(diǎn)粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的魚類,豆類,另外在晚飯后給自己40分鐘的時(shí)間出去散步,或者是做些家務(wù)勞動(dòng)。這會(huì)是你輕松瘦身的開端,會(huì)給你前期瘦身計(jì)劃莫大的鼓舞。不吃零食,健康瘦身第三步。這一項(xiàng)也是至關(guān)重要的。女孩子似乎都對(duì)各種各樣的零食,各種甜點(diǎn)、甜飲料感興趣。零食中大多熱量超高,而甜點(diǎn)只會(huì)讓你增加食欲,飲料讓你除飲食外又額外增加的隱性脂肪。不吃主食而吃零食減肥,這個(gè)想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的,想想一個(gè)巧克力派的熱量就相當(dāng)于兩碗多米飯的熱量,一份薯?xiàng)l更是高的驚人,還有健康的食品堅(jiān)果類,大家都覺得堅(jiān)果對(duì)人體好,卻總是忽略它的高熱量,高油脂。而甜食的可口也總是給我們帶來(lái)了非常好的食欲,不知不覺就吃進(jìn)去了很多東西。所以停止了零食,就是你攝入熱量和脂肪的減少,胃部得到休息和健康的開端。在餐點(diǎn)時(shí)取而代之的可以是蔬菜水果,少量的堅(jiān)果及奶制品等。每天運(yùn)動(dòng),健康瘦身第四步。在運(yùn)動(dòng)一項(xiàng),很多人都稱最怕運(yùn)動(dòng),也沒有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)你要去健身房,你要做一些汗流浹背,氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)。你完全可以在家進(jìn)行,以身體作為最好的器械,最好的負(fù)重(詳見博文:解讀肥胖,瘦身你可輕松擁有),除此之外,你也可以通過家務(wù),通過散步來(lái)完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。還會(huì)讓你增強(qiáng)免疫力,提高體質(zhì),增強(qiáng)心肺功能等。你是要健康還是要肥胖,自己來(lái)選擇。增加蔬果,健康瘦身第五步。增加蔬果,不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右,水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐當(dāng)中,水果可以作為上午和下午的餐點(diǎn),偶爾的正餐中。蔬菜水果不僅可以幫助我們預(yù)防癌癥的發(fā)生,同時(shí)會(huì)平衡人體的酸堿度,也是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來(lái)源,富含的膳食纖維還會(huì)促進(jìn)排毒,排便,延緩胃排空速度等等的諸多好處。更是我們皮膚最好的護(hù)膚品,延緩衰老的最佳武器。。{page}適當(dāng)粗糧,健康瘦身第六步。粗糧都含有什么呢?雜糧,雜豆類,全麥類,也可以是薯類。其不僅含有比精白米,精白米更多的營(yíng)養(yǎng),多樣的食物還會(huì)達(dá)到一個(gè)營(yíng)養(yǎng)素互補(bǔ)互用的作用,從而使人體更好的利用各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素帶給人體的好處。再有就是幫助減肥,預(yù)防癌癥和其他疾病的發(fā)生,其熱量又較低。所以每天適當(dāng)?shù)拇旨Z是對(duì)健康對(duì)瘦身都非常有幫助的。每天50克到100克即可,可以單獨(dú)食用,也可以和細(xì)糧混合食用,如果從未吃過粗糧的朋友也,可以一點(diǎn)點(diǎn)的逐漸來(lái),以免造成胃腸的不舒服。天天喝奶,健康瘦身第七步。天天喝奶,包括純牛奶,酸奶,少量的奶酪等,每天300克左右,但不包括果味奶等添加其他味道的調(diào)味乳。很多朋友選擇脫脂奶或者是低脂奶,這完全沒有必要,因?yàn)槟讨破返闹竞勘旧砭筒桓撸徽?%左右,只要是正常飲食,這些脂肪根本算不得什么,而且人體也需要多種必須脂肪酸,只會(huì)對(duì)健康有益而不會(huì)增加肥胖。另外奶制品對(duì)減肥也有著神奇的功效,首先奶制品中的高鈣會(huì)在腸道內(nèi)與脂肪結(jié)合,同時(shí),鈣與脂肪形成的物質(zhì)和我們常用的肥皂相似,不能在腸道被吸收,因而會(huì)排出體外;其次,在人節(jié)食時(shí)保持能量平衡,增加機(jī)體燃燒脂肪時(shí)的代謝率。更重要的是,鈣在脂肪細(xì)胞之間出現(xiàn),能減緩新細(xì)胞形成的速度。除了瘦身之外,奶制品對(duì)我們的骨骼健康,保持挺拔身姿也起著絕對(duì)的重要。(詳情請(qǐng)見:營(yíng)養(yǎng)師:奶制品對(duì)減肥的神奇功效)合理吃肉,健康瘦身第八步。吃肉似乎就象征的肥胖,其實(shí)則不然,肉類可以讓我們的身體更健康,增加免疫力,同時(shí)也會(huì)使我們的面色看起來(lái)更紅潤(rùn)有光澤,幫助延緩衰老。只是在肉類的選擇上,時(shí)間的安排上有一定的講究。我們可以多選擇牛羊肉,去皮的家禽類(雞肉,鴨肉等),水產(chǎn)品(魚類,貝殼類等),在餐次中多在中午選擇,并搭配上少油少鹽烹調(diào)的蔬菜,比例最好是1:3,也可以在晚餐中適量選擇一些魚類。另外每天肉類的總攝入量不宜超過150克。少油少鹽,健康瘦身第九步。無(wú)論是蔬菜還是肉類,在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。肉類最好是燉,煮,蒸的方式,不增加額外的油脂,還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者涼拌,蔬菜吸油性超強(qiáng),所以在烹制過程中要要控制食用油的量,快炒和涼拌和可以更大限度的減少營(yíng)養(yǎng)素的流逝。少鹽的飲食是身體健康的必要因素,多鹽對(duì)高血壓,心血管疾病都是嚴(yán)重的危險(xiǎn),也被稱為健康的隱性殺手之一,高鹽的飲食還會(huì)造成體內(nèi)過多的水分潴留,造成水腫型肥胖,更不利于毒素的排出。保證飲水,健康瘦身第十步。這個(gè)飲水,指的是白開水和適量的茶水。飲水可以促進(jìn)我們的腸蠕動(dòng),補(bǔ)充人體水分同時(shí)還可以促進(jìn)排出體內(nèi)的毒素和垃圾。適量的飲茶還可以預(yù)防癌癥,分解脂肪,茶中的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還可以幫助我們延緩衰老,預(yù)防心血管疾病,降低血脂等。每天的事宜飲用量應(yīng)為1800毫升到2000毫升,當(dāng)然日常的牛奶,豆?jié){,蔬菜水果也要包括其中,要綜合自己一天其他水分的攝入來(lái)定飲水量。看完了以上十條,不知道你是做何感想。是要健康,還是要瘦身,還是兩者兼得,大家自己選擇。。畢竟每個(gè)人的生活方式,快樂方式都是自己選擇的,你可以抱有懷疑,你可以反對(duì),也可以支持。。但是我可以保證,只要你按照上述的方式,我相信你一定會(huì)輕松的瘦身同時(shí)還會(huì)收獲健康。(編輯:楊帆)更多推薦:[女性]輕松趕走魚尾紋的四大絕[女性]專家:5大類食物抵抗輻[女性]冬季喝咖啡減肥大法[養(yǎng)生]影響生活質(zhì)量的2個(gè)盲點(diǎn)[養(yǎng)生]專家:如何排除五臟之毒[養(yǎng)生]冬季脫發(fā)怎么辦?[養(yǎng)生]室內(nèi)空氣污染影響你的健[養(yǎng)生]手機(jī)的細(xì)菌量你知道多少[養(yǎng)生]生活規(guī)律-毒素堆積影響[養(yǎng)生]高纖維食物避免便秘 (責(zé)任編輯:zxwq)