春季女性保健別忘7件事

一天之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春，轉(zhuǎn)眼春天又來臨了。春季是一年之中最美好的時(shí)節(jié)，但也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”之際，此時(shí)應(yīng)注意保健和養(yǎng)生，尤其是女性朋友。

1.保護(hù)肝膽最重要。

春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。

2.進(jìn)行“身體大掃除”。

春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。

3.春天應(yīng)該多吃豆芽。

豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長(zhǎng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

4.適合做伸展運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

5.最應(yīng)補(bǔ)B族維生素。

春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

6.到戶外和大地“共振”。

春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用。

7.草藥幫助春季排毒。

春季生長(zhǎng)的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合；甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。

附：職業(yè)女性的必需要營(yíng)養(yǎng)

1、葉酸，攝入量400微克。

最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

2、維生素B6，攝入量1.5毫克。

最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

3、維他命C，攝入量75毫克。

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

4、維他命E，攝入量15毫克。

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。

5、鈣，攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克。

最佳來源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

6、鐵，攝入量15毫克，50歲以上10毫克。

最佳來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

（責(zé)任編輯：zxwq）