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健康減肥飲食的15個要素

發(fā)布時間： 2016-11-09 10:47:39      來源：女性健康網(wǎng)
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要想減肥，第一就是要管好自己的嘴，不能再隨意亂吃。不然你的辛苦運動都將白費。平日里注意以下的15個要點，讓你輕松減肥。一、雜食：雜食充

要想減肥，第一就是要管好自己的嘴，不能再隨意亂吃。不然你的辛苦運動都將白費。平日里注意以下的15個要點，讓你輕松減肥。

一、雜食：雜食充分體現(xiàn)食物互補的原理。日本提出“每天至少吃30種食物”，我國也應趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養(yǎng)素的保證。

二、慢食：已證明，“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：減肥、美容、防癌、健腦。

三、素食：原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。

四、早食：即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營養(yǎng)的短期不平衡。早餐早食還是一天的“智力開關”；晚餐早食可預防十余種疾病。

五、淡食：包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖稱“三害”，一個“淡”字可解。

六、冷食：低溫可延壽，目前多為“外界降溫”，而冷食則是內部降溫法。冷食還可增強消化道功能。

七、鮮食：絕大多數(shù)食物均以新鮮為上，許多“活營養(yǎng)素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。

八、潔食：“干凈”包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。

九、生食：并非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”。

（責任編輯：zxwq）

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