12分鐘美臀操讓你速變S曲線

很多愛美的MM們都渴望擁有細(xì)腰美臀?？墒怯植皇翘焐蛽碛械模址浅ＯＭ麚碛忻利惖拿劳危怯钟惺裁春棉k法能讓她們快速實(shí)現(xiàn)呢？MM們那就快點(diǎn)來試試這套簡(jiǎn)易翹臀操吧，只要你每天堅(jiān)持十二分鐘，兩周即可讓擁有S曲線。心動(dòng)了嗎？那就快快行動(dòng)吧！

Step1

俯臥雙膝分開，雙腳向后蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保持5秒后停下，反復(fù)做15次，可以保持臀部和大腿彈性，塑造完美曲線。

Step2

雙手和雙膝分開肩寬，深呼吸，頭盡力上抬，腰盡力下傾，然后深呼吸，低頭，腰部上傾，反復(fù)做15次，可以保持腹部、臀部和腰部彈性，塑造完美曲線。

Step3

保持Step2開始動(dòng)作，單腿盡力上抬，保持2秒后停下，回到初始動(dòng)作，但注意膝蓋不要著地，反復(fù)做20次后換另一邊，可以保持臀后部和大腿后部彈性，塑造完美曲線。

Step4

側(cè)臥上身抬起，胳膊肘撐地，雙手自然疊放于地面，單腿盡力上抬，保持2秒后停下，回到初始動(dòng)作，但注意單腿不要著地，反復(fù)做20次后換另一邊，可以保持臀部?jī)蓚?cè)和大腿外側(cè)彈性，塑造完美曲線。

Step5

保持Step4開始動(dòng)作，然后左腿彎曲，膝蓋立起，右腿盡力上抬，保持2秒后停下，回到初始動(dòng)作，但注意右腿不要著地，反復(fù)做20次后左右交換，可保持臀部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)彈性，塑造完美曲線。

Step6

保持Step4開始動(dòng)作，然后骨盆抬起，從頭到腳呈一條直線，此動(dòng)作保持10秒后停下，注意骨盆不要著地，反復(fù)做5次后換另一側(cè)，可以保持肋間、骨盆外側(cè)、臀部彈性，塑造完美曲線。

（責(zé)任編輯：zxwq）