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針對(duì)不同年齡段的MM瘦腿功略

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-09 10:48:04 來(lái)源：女性健康網(wǎng)

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夏天到了，很多MM都想要穿出漂亮裙子秀出漂亮美腿，可是有些MM的腿是“大象腿”那該有什么辦法可以幫她減掉呢？不用擔(dān)心私房話(huà)就來(lái)給您支招，私房話(huà)會(huì)針對(duì)不同年齡的瘦腿方法來(lái)幫你們實(shí)現(xiàn)美腿功略。

20歲～26歲MM

重點(diǎn)問(wèn)題：腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。

形成原因：飲食無(wú)控制，缺乏整體運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體局部圍度大、肌肉線條不細(xì)致。

訓(xùn)練目標(biāo)：細(xì)化肌肉線條、減小大腿圍度。

1.健身操站立屈腿外展

手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。10～15個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可（腿外展的角度會(huì)因?yàn)槿犴g程度而不同）。

2.健身操箭步蹲

直立，運(yùn)動(dòng)腿前跨步下蹲，交替腿反復(fù)動(dòng)作，10～15個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：上體保持正直，收緊腰腹部及臀部，大腿與地面平行，小腿垂直于地面，雙臂叉腰或輕扶運(yùn)動(dòng)腿保持平衡。根據(jù)個(gè)人力量狀況可進(jìn)行負(fù)重（懷抱重物、墊高后腿高度）。

3.健身操俯立后抬腿

墊上俯身跪立，運(yùn)動(dòng)腿后抬，單腿動(dòng)作交替，10～15個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：直臂或肘部撐住身體均可，背部不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運(yùn)動(dòng)腿后抬至臀部和大腿后側(cè)緊繃即可（腿后抬的高度會(huì)因?yàn)槿犴g程度而不同）。運(yùn)動(dòng)中腿部要有控制不要后甩腿。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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