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運(yùn)動(dòng)減肥需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-09 10:48:06      來源：女性健康網(wǎng)
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通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥是最安全有效的方法，而且基本上不會引起反彈。不過運(yùn)動(dòng)會消耗大量的能量，如何補(bǔ)充體能而又不會影響減肥效果呢？一些人

通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥是最安全有效的方法，而且基本上不會引起反彈。不過運(yùn)動(dòng)會消耗大量的能量，如何補(bǔ)充體能而又不會影響減肥效果呢？

一些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)需要吸收大量的蛋白質(zhì)，因而有許多的體育愛好者和運(yùn)動(dòng)員吃很多的牛肉、雞蛋和高蛋白食物，以為這樣可以使肌肉強(qiáng)壯。其實(shí)，這是一種誤解。要使肌肉發(fā)達(dá)，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達(dá)到頂點(diǎn)方能使肌肉變得結(jié)實(shí)并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點(diǎn)，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法貯藏，就會被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品———尿素。尿素必須經(jīng)血液過濾后再經(jīng)過腎臟排出體外。因此，過多的蛋白質(zhì)無形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發(fā)生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運(yùn)動(dòng)的話，就會導(dǎo)致便秘、疲倦，使運(yùn)動(dòng)的水平下降，甚至可能發(fā)生休克。此外，過多的蛋白質(zhì)會增加血液的酸性，引起不適和疲倦。

從事耐力運(yùn)動(dòng)的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力的運(yùn)動(dòng)員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過后會造成血糖急劇下降，使運(yùn)動(dòng)員缺乏能源而失去活力。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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