睡前拉伸筋骨的減肥動(dòng)作

如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會(huì)說：沒耐性、沒時(shí)間、沒地方。確實(shí)，這些都是阻礙OL們減肥的實(shí)際理由。有沒有不花時(shí)間，沒有場(chǎng)地限制，又比較容易堅(jiān)持的鍛煉方法？有！只要看過本期小編為你搜羅的睡前1分鐘瘦身操，你就會(huì)說：FAT？NOWAY！

拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅(jiān)持2星期左右，你就會(huì)看到效果！

每節(jié)動(dòng)作只需要堅(jiān)持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當(dāng)身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變，這個(gè)時(shí)期，即使不做運(yùn)動(dòng)，為了保持內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)和身體體溫，能量仍然會(huì)得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為：基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝強(qiáng)度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。

不過，你可能會(huì)質(zhì)疑，各節(jié)運(yùn)動(dòng)只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？

這5秒鐘的姿勢(shì)保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)（Isometrics）。這個(gè)鍛煉方式是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當(dāng)理想。另外，每個(gè)動(dòng)作不只做一次，而是重復(fù)4-5次。

飛魚姿態(tài)

鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4～5次。

鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地，用腰部肌肉的力量將臀部提起。

（責(zé)任編輯：zxwq）