“斷食”與“換食”，冬季減肥運動

天氣轉冷，大多數人的健身計劃都被蒙上了“偷懶”的面紗。眼看著健身卡閑置了、戶外運動停止了，就連一些駐家小運動也擱淺了。其實，冬季健身并非練得越多效果越好，如果你發(fā)現自己的健身成果隨著冬季進食增多而每況愈下，不如跟隨我們，為冬季健身來個全面升級。

“斷食療法”適當休息找回新動力冬季，人們往往會找出各種借口來逃避運動，甚至對瘦身產生了恐懼心理。這時，不妨采取一周“斷食療法”，即在一個星期內停止一切運動，找?guī)讉€朋友開一場派對放松一下，或者花上一整天把房間打掃得干干凈凈。這一周后，你就會重新擁有好心情和新動力投入以往的健身運動中。

對于想保持體型的女士而言，平衡飲食也是關鍵。許多女性無法堅持完成一定量的健身運動的真正原因是熱量和營養(yǎng)的攝入不夠，從而難以支持減肥需要的較大運動量。因此，在運動減肥過程中攝取足夠的蛋白質可以為人體活動提供原動力。

其次，調整運動的部位是預防受傷的有效手段。如果每周參加5次同樣高強度的運動，那么，相同的壓力連續(xù)5天施加于相同的肌肉、關節(jié)和韌帶上，最終，這些組織會因過度疲勞而罷工。除了鍛煉無法繼續(xù)外，你還可能忽視其他肌肉群，導致肌肉發(fā)展失衡。所以，在2次力量訓練之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對于耐力訓練來說，每周應至少休息1天。

“換食療法”增加挑戰(zhàn)性新項目對于一直以來進行的鍛煉項目感到厭倦，幾乎閉著雙眼都能完成，這是冬季減肥運動懈怠的又一重要原因。這時，只要增加一些具有挑戰(zhàn)性的新項目、提高速度或難度可輕松達到。在長時間、平穩(wěn)的有氧運動與短時間、高強度的無氧訓練之間交替練習，也是驅趕厭倦感的有效手段。比如，對于想腹部減肥的你，在進行了很長時間的仰臥起坐后，發(fā)現腹部不但沒有朝著自己想的平坦方向發(fā)展，反而逐漸地凸起來。其實，雖然仰臥起坐運動可以加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，而普通的曲腹運動并不能做到這一點。這時，你應該趕快停下自己錯誤運動，改換一種真正能達到目的的項目，你可以臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向收縮，注意身體從頭到腳呈一條直線。保持這個姿勢，一直到無法堅持，長此以往腹部脂肪會明顯減少。

“升級療法”全面升級健身新計劃對于一個已經能按照自己的健身減肥計劃運動一年以上的人來說，天天運動固然是一個好習慣，但千萬不要過于苛刻，因為這樣反倒不利于健康。這時，你需要先找到自己去健身的真正動機，想想自己當初走進健身房是為了什么。心理學家說，健身上癮可能是抑郁癥的一種表現，如果感到單靠自己力量無法消除這種狀態(tài)，那么建議你去找一位醫(yī)生來診斷。

一般而言，減肥已經不是那些“健身達人”的唯一目的了。保持體形，塑造優(yōu)美肌肉線條是這個階段的健身者最大訴求。此時，維生素變成了他們的好朋友。在強度較高的體能練習中，體內會產生大量氧自由基，而維生素E對保護受損細胞、減少體內氧自由基有重要意義。如果你想在健身中使肌肉細胞受到最小程度的損害，獲得最大限度的恢復，那么，維生素E必不可少。

（責任編輯：zxwq）