單車——時尚的減肥方法

如今人們越來越崇尚健康時尚的休閑方式，一些原來是屬于戶外的休閑運動也搬到了室內(nèi)，如室內(nèi)攀巖、室內(nèi)迷你高爾夫、室內(nèi)滑雪等。但還有一種叫Spinning（動感單車）的運動，是最新潮、最有效激發(fā)運動欲望的集體室內(nèi)自行車健身項目，目前已風(fēng)靡世界，也已成為滬上白領(lǐng)爭相選擇的一項時髦的健身運動。下面就來看看有關(guān)單車運動的知識：

單車下半身肥胖的克星

風(fēng)靡全球的spinning運動，被譽為車輪上的贏家，在中國有一個非常形象的名字―――動感單車，這是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)，配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運動。

spinning運動

關(guān)于spinning的起源，有兩個版本。一種說法是喜愛自行車運動的澳洲人，根據(jù)澳洲特有的地貌發(fā)明的一項健身運動，其英文名字“Spinning”（旋轉(zhuǎn)）極貼切地概括了它的特點，就是要你通過運動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)，從而達(dá)到減脂健美和提高心肺功能的效果；另一種說法稱其源自美國，目前在法國、意大利、以色列、南非最為火爆。

動感單車的“車”跟普通的自行車大不一樣。雖然也有車把、車座和車輪，但它是固定在地面上的，當(dāng)你坐在上面，進行著與普通自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動，但是它的底盤始終是固定的。這種車最獨特的地方就是可以自由改變車輪的阻力，座位和手柄（就是車把）都可以很方便地根據(jù)個人的身材調(diào)節(jié)，運動的時候要大家一起來，配合音樂和燈光的節(jié)奏改變蹬車的速度和難度大小，模仿上山、下坡等自然的騎車動作。由于配有始終固定在蹬板上的安全腳套，安全系數(shù)絕對可以放心。

然后介紹訓(xùn)練情況：

伴著國際最新流行的激昂強勁的音樂，跟隨著教練帶有煽動性的口號做著瘋狂的、新奇的、刺激的動作，帶著汗流滿面的青春面孔，在一輛輛類似自行車的單車上，奮力地做著蹬車運動。時而在單車上以坐姿蹬車，時而又站起來用立姿蹬車，有時候還會模擬著上山、下坡等自然的騎車動作。

大量消耗脂肪

一節(jié)單車課程為45分鐘（在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘，由于國內(nèi)剛起步，所以時間短一些。），前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運動，令線條更好看。

最后介紹運動消耗：

據(jù)介紹，騎動感自行車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量，而且其穩(wěn)固性和無位移性，使訓(xùn)練的安全系數(shù)增加，是醫(yī)治膝關(guān)節(jié)毛病的最好方法。每天騎自行車45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

（責(zé)任編輯：zxwq）