登山：白領(lǐng)女性熱衷的減肥法

走慣了城市中筆直平坦的道路，卻忘了什么是彎曲與陡峭，找個(gè)和合適時(shí)間的，讓自已登上一個(gè)新的高度，登高無眺，心境無限。去戶外登山就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，到開闊的大自然中去減脂瘦身！

登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。然而在登山前我們要做什么準(zhǔn)備呢？

登山，我們建議您做好如下準(zhǔn)備：

穿著方面

穿舒適而厚底的鞋，如旅游鞋，回以保證您長(zhǎng)途跋涉腳不起泡，寬松的衣褲，是您攀登的最佳選擇（長(zhǎng)褲可防蟲、防刮傷），山里日夜溫差大，您最好備齊御寒的衣服，在春季多雨時(shí)節(jié)您必須配備個(gè)人雨具。

食品方面

應(yīng)以高熱量、高能量、低重量、小體積為標(biāo)準(zhǔn)。在我們提供每餐主食的同時(shí)，您自己最好再準(zhǔn)備一些干糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營(yíng)養(yǎng)佐餐。

隨手物品

照相機(jī)、望近鏡、洗漱用品、小軍刀等應(yīng)盡可能以輕便、小巧、實(shí)用為選擇原則。

其他事項(xiàng)

我們的宗旨是保護(hù)環(huán)境、愛護(hù)自然，所以行程之中絕對(duì)禁止亂扔果皮紙屑等垃圾，以免造成污染。在公某場(chǎng)合、公共活動(dòng)時(shí)，嚴(yán)禁吸煙，您在適當(dāng)時(shí)候可以選擇不影響他人的地點(diǎn)過一下隱。

登山看似簡(jiǎn)單，但要想達(dá)到瘦身減脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有竅門。因此，本期特邀健身在線俱樂部私人教練、海都瘦身男女二期教練王海穎，給讀者們提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法。

上山前熱身

上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。

1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。

2、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

登山的強(qiáng)度

測(cè)試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。

要特別提醒的是，不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在（220－年齡）×60％至（220－年齡）×80％次／分鐘。所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來測(cè)一下自己的心率。

（責(zé)任編輯：zxwq）