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3合1瘦身操腰臀腿全要瘦

發(fā)布時間： 2016-11-09 10:48:25      來源：女性健康網(wǎng)
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想要減肥，而且既不想動刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運動。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運動。所謂三合一，就是一套運動中滿足塑

想要減肥，而且既不想動刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運動。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運動。所謂三合一，就是一套運動中滿足塑腰、提臀、細腿三種功效！

動作1屈抬腿

Step1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

Step2：呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

動作2垂直升腿

Step1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。

Step2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔(dān)不起的高度即可，但不要著地，隨后吸氣，放回原來位置，重復(fù)做20次。

動作3蹬自行車

Step1：將雙腳凌空，一只腳屈曲，另一只腳抬高伸直。

Step2：呼氣，將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

動作4開腿

Step1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。

Step2：呼氣，將雙腳分開至負擔(dān)不起的程度即可，之后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

溫馨提示：

1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯著。

2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。

3、每當(dāng)雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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