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4步有效豐胸操堅(jiān)挺美胸

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-09 10:48:25      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于胸部來(lái)說(shuō)，大小當(dāng)然很重要，不過(guò)，緊致挺拔才是美麗胸部的第一原則哦！下面介紹4個(gè)胸部練習(xí)，每晚堅(jiān)持5~10分鐘，堅(jiān)挺美胸就不再是夢(mèng)想！【

導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于胸部來(lái)說(shuō)，大小當(dāng)然很重要，不過(guò)，緊致挺拔才是美麗胸部的第一原則哦！下面介紹4個(gè)胸部練習(xí)，每晚堅(jiān)持5~10分鐘，堅(jiān)挺美胸就不再是夢(mèng)想！

【動(dòng)作一】：

動(dòng)作一

這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。語(yǔ)手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。

垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持；然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。

【動(dòng)作二】：

動(dòng)作二

請(qǐng)你平躺在有氧臺(tái)階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。請(qǐng)你一定要控制好速度，如果太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動(dòng)作3組10次。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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