導(dǎo)
讀
導(dǎo)讀：想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽提斯就能幫助你。C型瘦腹式功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可消除腹部脂
導(dǎo)讀：想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽提斯就能幫助你。
C型瘦腹式功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。次數(shù)：一次10秒，做五次。技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。身高/5=完美小腿圍身高/4=完美小腿長(zhǎng)度大腿：小腿=2：3黃金比例的腿長(zhǎng)所以mm們大可不必再追求那種小鳥腿，因?yàn)檎嬲拿劳仁菓?yīng)該比例勻稱，有線條感。而運(yùn)動(dòng)才是塑造美腿的最好方法，一起看看小編為你推薦的三招美腿瑜伽吧。◎雙腿交叉前彎1、站姿預(yù)備。2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實(shí)伸展雙腿后側(cè)肌肉。3、維持三到五個(gè)呼吸，并重覆練習(xí)幾個(gè)回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。美腿瑜伽塑出黃金比例2、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。3、動(dòng)作配合規(guī)律的節(jié)奏進(jìn)行，不宜忽快忽慢，大力晃動(dòng)，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)定不會(huì)移動(dòng)的。以左右腳輪流踏踢為一組動(dòng)作，重覆進(jìn)行幾個(gè)回合。1、因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩?，有些美眉可能需要長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋或是久站，長(zhǎng)期下來小腿會(huì)浮腫、靜脈曲張，久而久之還會(huì)形成壯壯的小腿肌，強(qiáng)烈建議大家每天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。2、靠墻練習(xí)，平躺于地面，雙腳抬起(靠墻)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。3、當(dāng)結(jié)束練習(xí)要起身時(shí)，因?yàn)閺奶勺诉€原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個(gè)時(shí)侯我們可以做一些緩沖動(dòng)作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個(gè)動(dòng)作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習(xí)。 （責(zé)任編輯：zxwq）
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