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有氧健美操瘦腿翹臀雕塑下半身曲線

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-10 10:07:30      來源：女性健康網(wǎng)
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踩踏舉膝Step1站在離階梯約一步的距離，保持全身挺直，雙手自然握拳抬高于腰側(cè)。Step2右腳向前踩上階梯，兩腳都踩穩(wěn)，雙手自然擺動(dòng)。

踩踏舉膝

Step1站在離階梯約一步的距離，保持全身挺直，雙手自然握拳抬高于腰側(cè)。

Step2右腳向前踩上階梯，兩腳都踩穩(wěn)，雙手自然擺動(dòng)。

Step3右腳站直，并帶動(dòng)左腳向前抬高，讓左腳膝蓋與小腿呈90度。

Step4左腳放下回原位并收右腳回到動(dòng)作1，換左腳開始動(dòng)作2。

下蹲踮腳

Step1將階梯立起并以雙手扶住，距離身體一大步。

Step2打開雙腳比肩稍寬，并且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側(cè)。

Step3上半身不動(dòng)，讓身體緩緩下蹲。

Step4將左腳腳尖踮起1拍后放下，再換右腳踮起1拍。

Tip：如無階梯，可以扶墻或椅背取代。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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