休假別越休越累

十一長(zhǎng)假又將臨近，而每年除了三個(gè)法定長(zhǎng)假外，很多單位還實(shí)行休假制度，其中有些單位甚至強(qiáng)制員工休假，也就是說(shuō)員工在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)不休假，單位也不給任何補(bǔ)償，而休假則會(huì)相應(yīng)減少工作量。即使這樣，不少人也感覺(jué)休假好像并沒(méi)有達(dá)到預(yù)想的放松心情、蓄積體力的“加油站”效果，反而是休假時(shí)玩瘋了，上班沒(méi)精打采；要不就是即使休假也放不下工作，手機(jī)不敢關(guān)，很多事又鞭長(zhǎng)莫及干著急，甚至覺(jué)得比上班還累心。專家認(rèn)為，定期休假對(duì)于整天忙忙碌碌、壓力較大的上班族來(lái)說(shuō)是非常重要的，但是只有采取得當(dāng)?shù)姆椒ǎ拍茏屝菁僬嬲鸬健凹佑驼尽钡男Ч?，關(guān)鍵是通過(guò)休假形成一個(gè)張弛有度的生活節(jié)奏。

■定期休假非常必要

現(xiàn)在很多單位，特別是工作強(qiáng)度較高、員工壓力較大的單位實(shí)行休假制度，這是對(duì)員工的一種愛(ài)護(hù)，同時(shí)也有益于單位今后的“可持續(xù)發(fā)展”。因?yàn)槎ㄆ谛菁倏梢允股硇亩嫉玫叫拚?，如果工作這根弦兒一直繃得很緊，到了一定程度，時(shí)間和強(qiáng)度都超過(guò)人本身的承受能力時(shí)，這根弦兒就會(huì)出問(wèn)題。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，很可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，總覺(jué)得不舒服，對(duì)什么事都提不起精神來(lái)。在亞健康狀態(tài)時(shí)，人會(huì)感到頭疼、體力下降、頻繁感冒等，心情也會(huì)煩躁起來(lái)，工作效率降低，愛(ài)吵架，反復(fù)與別人嘮叨心煩的事，總覺(jué)得不愉快、無(wú)名沮喪等。而這種亞健康狀態(tài)發(fā)展下去就會(huì)誘發(fā)疾病，可能會(huì)出現(xiàn)高血壓、冠心病、糖尿病等，還會(huì)出現(xiàn)抑郁癥或焦慮癥等精神疾患，嚴(yán)重的會(huì)無(wú)法正常生活和工作，喪失部分勞動(dòng)能力。

而定期休假，可以使身體和精神都得到休息放松，有效地緩解壓力。許醫(yī)生分析，現(xiàn)在很多人的壓力除了來(lái)自工作本身外，還有一些來(lái)自其他方面，如工作的變化、平級(jí)調(diào)動(dòng)、合作伙伴的變化等，這些因素相對(duì)于工作本身來(lái)說(shuō)，給人造成的壓力有時(shí)會(huì)比工作本身還要大。特別是當(dāng)人在一個(gè)不如意的環(huán)境下工作時(shí)，不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，精神和體力都會(huì)比較快地出現(xiàn)問(wèn)題。而休假一方面可以讓人暫時(shí)忘掉這些煩心事，另一方面也可以讓人靜下來(lái)仔細(xì)思索這些覺(jué)得很不愉快的問(wèn)題，想明白了就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒(méi)什么大不了的。

■休假娛樂(lè)要適度

有一些人因?yàn)樾菁贂r(shí)玩得太瘋，不僅沒(méi)有起到調(diào)整身心的目的，反而還影響了工作。有的人把假期安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，甚至是上班當(dāng)天清晨才從外地趕回來(lái)直接去單位上班。有的人則是徹底顛覆上班時(shí)的作息時(shí)間，該睡不睡，該起不起，覺(jué)得過(guò)著與上班完全不同的生活才是休假。有的人回顧假期，發(fā)現(xiàn)花了那么多錢，一想如果不休假上班，不僅不花錢還能掙錢，這里外里就損失很多。還有的人在假期即將結(jié)束時(shí)就感到憂郁，一想又要面對(duì)那些人和事就心煩，恐懼上班，甚至在上班當(dāng)天早上能坐在床上哭，這樣的狀態(tài)也會(huì)影響到上班后的工作效率。

專家建議，休假要適度，不要把假期活動(dòng)安排得過(guò)滿，最好在上班前一兩天，就能結(jié)束假期旅行，將生物鐘調(diào)整到上班狀態(tài)，在家準(zhǔn)備準(zhǔn)備工作上的事，可以看看郵件，想想上班后要處理的事情等，逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。如果假期不打算出去旅行，也可以在假期中值個(gè)班，這樣生物鐘基本不亂，使自己能夠保持工作狀態(tài)，避免猛地上班后出現(xiàn)不適應(yīng)。如果暫時(shí)不能進(jìn)入工作狀態(tài)，那還是要硬著頭皮按時(shí)間表進(jìn)行，一旦開(kāi)始工作了，會(huì)發(fā)現(xiàn)并不像當(dāng)初想的那么煩人。另外，休假內(nèi)容還應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排，超前消費(fèi)反而會(huì)增加壓力。剛上班出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態(tài)、失眠等，是因?yàn)槌霈F(xiàn)了適應(yīng)障礙，過(guò)一兩天就應(yīng)該消失，如果持續(xù)一周，最好去看醫(yī)生。

■強(qiáng)制休假也是必要的

休假是件好事，但還有不少人不愿休假，覺(jué)得工作放不下，“反正這些事情都是我的，現(xiàn)在不干積到以后就干得更多”；“比我有錢的同事都不休假，我要是休假，豈不是跟人家的差距更大”；“休假不掙錢還花錢，太不值了”。這樣下去的后果就是身體累垮了，情緒出現(xiàn)抑郁癥或焦慮癥，等明白過(guò)來(lái)時(shí)，大多已經(jīng)進(jìn)入亞健康狀態(tài)，有的甚至進(jìn)入病態(tài)了。

因此，越是從事壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈的工作的人，越需要通過(guò)休假來(lái)調(diào)整。休假是為了積蓄能量，以后更好地工作。專家建議，最好選擇工作進(jìn)行得比較平穩(wěn)時(shí)休假，在休假前盡量將工作都安排好，什么事由誰(shuí)幫忙要提前跟同事交接好，而休假時(shí)可以適當(dāng)關(guān)閉手機(jī)，讓自己能徹底安靜放松，工作的事暫時(shí)什么都不想，免得一個(gè)電話接一個(gè)電話，既影響了休假的效果，還會(huì)覺(jué)得休假比上班還累心，有些事只能是干著急。

■平時(shí)放松與休假結(jié)合

休假時(shí)間畢竟有限，而平時(shí)利用點(diǎn)滴時(shí)間放松自己也是非常重要的，將休假與平時(shí)的放松結(jié)合，形成一個(gè)張弛有度的生活節(jié)奏是很重要的。專家建議：每天至少用30分鐘時(shí)間，一周至少有一個(gè)半天放松自己。每天的放松可以根據(jù)自己的喜好，進(jìn)行一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。因?yàn)楣ぷ饕惶?，人體免疫力下降，精神緊張，代謝物積壓，感覺(jué)不舒服。而通過(guò)短時(shí)間的放松，腦內(nèi)可產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以讓人愉快，而作用于機(jī)體就可以增強(qiáng)免疫力，使體力得到恢復(fù)，促進(jìn)代謝等，是很有益處的。但這樣的放松一定要當(dāng)天消化當(dāng)天的，不要堆積，不找后賬，逐漸形成一個(gè)張弛有度的生活節(jié)奏。

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