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產(chǎn)后恢復(fù)身材的幾種簡單體操

發(fā)布時間： 2016-11-11 09:22:11      來源：女性健康網(wǎng)
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每位女性分娩后，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，您是否正在發(fā)愁，該如何才能盡快恢復(fù)以前的身材，還原一個更完美、更成熟的你呢?不妨試

每位女性分娩后，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，您是否正在發(fā)愁，該如何才能盡快恢復(fù)以前的身材，還原一個更完美、更成熟的你呢?不妨試試下面幾種體操。

下面列舉幾個簡單動作：

(1)腹部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復(fù)5-10次。這個練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。

(2)臀及腰背部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個動作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。

(3)會陰部練習(xí)。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復(fù)5-10次。

(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。

注意：上述動作開始做時不要用力過猛，要循序漸進(jìn)，量力而行?？梢韵仍囍銎渲幸环N，如果沒有什么不適，再逐漸增加。另外，平時不要總是仰臥在床上，應(yīng)適當(dāng)變換體位，如俯臥、側(cè)臥，防止子宮后傾。需要恢復(fù)完美成熟的您，快試試吧，一定會有所幫助的。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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