長(zhǎng)期的勞作,久坐對(duì)腰部的危害都是很大的,現(xiàn)代的上班族出現(xiàn)腰肌勞損是很常見的。腰肌勞損的日常護(hù)理需要注意哪些方面呢?日常腰肌勞損的護(hù)理要注意什么,怎樣給腰肌勞損患者護(hù)理呢?
腰肌勞損的日常護(hù)理
1、避免寒濕、濕熱侵襲,改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境,勿坐臥濕地,勿冒雨涉水,勞作汗出后及時(shí)擦拭身體,更換衣服,或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。
2、注重勞動(dòng)衛(wèi)生,腰部用力應(yīng)適當(dāng),不可強(qiáng)力舉重,不可負(fù)重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢(shì),若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí),應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。
3、注意避免跌、仆、閃、挫。
4、勞逸適度,節(jié)制房事,勿使腎精虧損,腎陽(yáng)虛敗。
5、體虛者,可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。
腰肌勞損的保健
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳,在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過猛,每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發(fā)熱為度。
4、雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),開始旋轉(zhuǎn)幅度要小,逐漸加大,一般旋轉(zhuǎn)80~100次。
5、彈撥痛點(diǎn)10~20次,然后輕輕揉按1~2分鐘。
掌握了腰肌勞損的日常護(hù)理與保健,才能讓腰肌勞損患者減少疾病帶來的痛苦。另外,平時(shí)注意保持良好的姿勢(shì),不要過度勞累和運(yùn)動(dòng),以減少腰肌勞損的復(fù)發(fā)。