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健康8個小貼士女性一定要謹記

發(fā)布時間： 2016-11-11 10:05:39 來源：女性健康網(wǎng)

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請醫(yī)生給一條絕好的健康建議，這個建議可能會讓你很吃驚。我們從全美最頂尖的醫(yī)學專家那里得到許多珍貴的意見。請閱讀，請健康.

1、健康女性更加關(guān)注將來

如果想要養(yǎng)成健康的習慣，就要將目標定的詳細具體，比如，要定成“回家以后馬上換上運動鞋，走十個街區(qū)”，而不要只定為“多運動”。

多瀏覽健康方面的網(wǎng)站。注重以后。大部分年輕女性都相當健康，然而問題不是當前的情況，而是她們年齡大了的時候，年輕時生活方式會給她們帶來的問題。

從現(xiàn)在開始改變吧，比如多運動，注意更好的飲食，這就好比將錢儲蓄起來一樣。

2、3種方法，讓你最有效地看醫(yī)生

下次看醫(yī)生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望醫(yī)生為你診斷，還是希望得到咨詢指導？集中在自己想要了解的事情上，更容易滿足自己需求。

不要害怕，也不用尷尬—無論任何問題都一樣。當然，病人都提起臀部丘疹、多汗癥、狐臭等病癥都會顯得很勉強，但是只有說出來，才能避免繼續(xù)被這些病癥折磨。

如果你在吃營養(yǎng)補劑，一定要全部說明給醫(yī)生知道。因為其中有些會與處方藥相互作用，產(chǎn)生危險的后果。

請醫(yī)生給一條絕好的健康建議，這個建議可能會讓你很吃驚。我們從全美最頂尖的醫(yī)學專家那里得到許多珍貴的意見。請閱讀，請健康.

1、健康女性更加關(guān)注將來

如果想要養(yǎng)成健康的習慣，就要將目標定的詳細具體，比如，要定成“回家以后馬上換上運動鞋，走十個街區(qū)”，而不要只定為“多運動”。

從現(xiàn)在開始改變吧，比如多運動，注意更好的飲食，這就好比將錢儲蓄起來一樣。

2、3種方法，讓你最有效地看醫(yī)生

如果你在吃營養(yǎng)補劑，一定要全部說明給醫(yī)生知道。因為其中有些會與處方藥相互作用，產(chǎn)生危險的后果。

3、如何降低癌癥風險

了解家族病史中有沒有癌癥。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多歲前被確診為癌癥患者，那么你患癌癥的風險就相對很高。

吃D3片，以每天攝入800到1000IU維他命D為目標。通常很難在冬天的陽光里得到充足的維他命D，而且越來越多的事實證明，維他命D不僅對骨骼很重要，而且可能有助于預防癌癥和心臟疾病。

每月一次，洗完澡后檢查皮膚，涂抹乳液的時候，找一找有沒有包包，暗沉，色斑或痣。在陽光下暴曬時戴上帽子。我有個病人，總是在臉上和身體上涂抹防曬裝，覺得頭皮是健康的。有天她覺得頭上有個發(fā)癢的小包，結(jié)果證實是癌癥。

把握所有的機會了解自己的乳房—如果對自己的身體非常了解，就更容易察覺異狀。洗澡、換衣服的時候可以觸摸自己的乳房來熟悉狀況。

4、輕松減肥小貼士

想百分比，不要想具體重量；百分比感覺上沒那么嚇人。如果你的體重過重了，只要減掉體重的5%到10%就可以降低健康方面的風險了。

如果你希望吃很少熱量的食物就可以感覺到飽，就吃水分含量高的食物吧，像是水果、蔬菜、健康蛋白。吃飽的感覺取決于量，而不是熱量。

現(xiàn)在就開始減掉過多的重量吧。二三十歲的時候減肥比年齡更大時減要容易得多，年齡更大時候，新陳代謝的速度就慢下來了。

考慮練習一項日常行為，比如刷牙，這是你可以為身體整體做的最好的事了。1

5、2個心臟健康貼士

少吃鹽。現(xiàn)在你可能是一個健康的年輕人，但是有一半女性在45歲以后都會有高血壓，而大部分都是鈉元素引起的。

每晚睡前，平躺，然后將頭部和肩部垂到床下，保持2分鐘以上。

這樣可以打開胸腔，增強血液對肺部和心臟的供給，還有助于預防連續(xù)含胸駝背工作幾小時造成不良姿勢。

6、保持口腔健康

如果你沒有用牙線的習慣，至少要使用電動牙刷清理齒縫以預防牙齦疾病。

喝完碳酸飲料后漱口。漱口有助于沖掉碳酸飲料中含有的可以腐蝕牙釉質(zhì)的酸。12

7、健康飲食習慣

你吃的所有食物都應該是有助于增強體質(zhì)的，比如全谷類食品對心臟有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照這個原則來選，你會更加健康、苗條。

烹飪時用菜籽油代替橄欖油。菜籽油中飽和脂肪含量較少，而歐米珈-3脂肪酸含量則要多得多，歐米珈-3脂肪酸對使心情變好，預防心臟病有極大好處。

丟掉食譜吧，只要多吃各種顏色的新鮮食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。

Eatglobal，全球化飲食。印度、泰國菜中的肉桂、姜黃等調(diào)料不僅可以調(diào)味，還有益健康，比如有抗癌的功效。

決不要快速減肥。研究證明這種方法會讓人抑郁，給身體的營養(yǎng)同樣也是給心理的。

記住，每一餐都不是最后一次。以后還可以再吃到冰激凌，還可以再吃到意大利通心粉，還可以再吃到巧克力蛋糕。如果心里想著，這不是你可以吃到自己喜歡食物的最后機會，在吃飽的時候就更容易放下叉子了。123

8、增強免疫力的方法

快樂些。某項研究表明，同樣感染了感冒病毒的人中，樂觀的人比悲觀的人更不容易病倒。

如果真的病了，就不要去上班！去上班只會把患病時間拖長。

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（責任編輯：zxwq）

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