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熬夜最傷身細數(shù)熬夜對女性的6大傷害

發(fā)布時間: 2016-11-14 09:20:46      來源:女性健康網(wǎng)

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皮膚受損、免疫力低下、乳腺增生……,原來都是熬夜惹的禍。研究發(fā)現(xiàn),熬夜對女性健康的傷害是十分巨大的。下面,將為你一一指出熬夜對...

皮膚受損、免疫力低下、乳腺增生……,原來都是熬夜惹的禍。研究發(fā)現(xiàn),熬夜對女性健康的傷害是十分巨大的。下面,將為你一一指出熬夜對女性的6大傷害。

熬夜對女人的六大傷害

所有“熬夜”的女性,都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學的看法,這是因過勞而造成的陰陽失調(diào)。主要有以下幾種不良后果:

1、皮膚受損

一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

因此,晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,或補充一些葡萄子提取物產(chǎn)品,或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,同時可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

2、免疫力降低

在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素,使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正?!皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

因此,應(yīng)當堅持抵制“非正當性熬夜”,建立有規(guī)律的作息時間。如果因工作不得不熬夜,那么中間也應(yīng)該休息一段時間。另外,還要補充營養(yǎng),服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品,來增加免疫力。

3、記憶力減退

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外,多做戶外運動,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

4、陰虛火旺

對于熬夜族而言,身體超負荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)認為這是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃病,如消化不良等。

雖然晚睡但也要按時進餐,不能吃太飽,而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能,應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物,如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既滋補又去火。

5、視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼病。此外,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力驟降。一般來說,這種眼病多發(fā)于中青年男性但也有部分女性患病,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大,應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,并有一定濕度,可以不時做個深呼吸。

6、乳房很受傷

專家稱,在臨床上,普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的飲食習慣等因素,導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào),是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素,已漸成乳腺增生的又一主要原因。

(責任編輯:zxwq)

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