提高免疫力有妙招良好的飲食習慣助你擁有健康身體

名醫(yī)好藥網(wǎng)提示：最近天氣忽冷忽熱，一不小心就會感冒。如果免疫力夠強的話，是絕對不用害怕外界環(huán)境如何變化的。想要擁有健康的身體，就要想辦法提高免疫力；想要提高免疫力，就要改變一下自己的飲食習慣，不要拒絕大蒜，偶爾吃點茴香，平常少吃點甜食。

1.不要拒絕大蒜

很多人都不喜歡吃大蒜，因為覺得大蒜很臭。但是大蒜的抗氧化作用，有提高免疫力以及抗病毒的功能，還可以預(yù)防及治療多種感染性疾病。每天只需要兩個蒜瓣，就能有效增強免疫力。

2.來點茴香

茴香的味道比較特殊，有些人也許會不習慣。但是茴香含有豐富的維生素C、葉酸和鐵，是促進抵抗力的原動力。

3.少吃甜食

甜食會降低人體免疫力，食用過多的甜食會消耗掉體內(nèi)大量的維生素。尤其是飯前吃較多的甜食，會引起血糖升高。

4.保持腸道健康

腸道在清除病原體方面發(fā)揮著先鋒作用，人體對疾病的全部防衛(wèi)細胞在腸道中所占的比例高達70%。健康的腸道源于健康的生活方式，平常要多吃一些有助于促進腸胃蠕動的食物，還要多鍛煉。

5.多喝水

與其去喝一些功能飲料，倒不如多喝水。水不僅能使粘膜更加濕潤，還能抑制感冒病毒迅速繁殖。最適合身體的飲料包括水、混喝飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或者藥草茶。

6.多吃豆類

不管你是吃扁豆、大豆還是其他豆類做的菜或者湯，都對提高免疫力有一定的作用。豆類不僅能增強神經(jīng)的維生素B和促進腸蠕動的高纖維物質(zhì)，還能為身體提供寶貴的礦物質(zhì)。

7.睡好覺

睡得好身體才會好，免疫力也才能增強。每天睡眠都達7-8個小時的人，壽命會比其他人長。人在睡眠的時候也是免疫系統(tǒng)修復(fù)的時候，夜晚免疫系統(tǒng)的作用比白天要強。

8.每天洗手8次

每天至少洗手8次，降低傳染病、流行病的風險。要分次進行，否則皮膚的天然保護膜會受到損害。

9.足浴

這里所說的足浴并不是一般的足浴，而是升溫的足浴。將兩腳和小腿肚浸泡在水桶或者足夠高的器皿中，將水溫從35℃逐漸升至40℃，每次10分鐘，每周泡3-4次。

（責任編輯：zxwq）