家庭主婦如何保健胳膊

家庭主婦高發(fā)肱骨外上髁炎，在拿取重物、搓洗衣物、扭絞毛巾時(shí)或提茶壺倒水、掃地以及睡覺(jué)拉被子時(shí)，手肘出現(xiàn)疼痛或劇痛。癥狀輕微者，平時(shí)加強(qiáng)注意，幾天或幾個(gè)月后可自愈；如果反復(fù)發(fā)作、持續(xù)性疼痛、無(wú)力，甚至手里的東西會(huì)突然掉在地上，應(yīng)及早就醫(yī)。在生活中要注意：1、打網(wǎng)球或羽毛球時(shí)，選擇質(zhì)地輕、彈性佳、品質(zhì)優(yōu)良的球拍，以減少手臂的負(fù)擔(dān)。2、買菜時(shí)，盡量使用推車，少用提籃；提壺、倒水、擰衣物以及手提重物時(shí)要注意手腕姿勢(shì)，不可背屈。3、使用拖把拖地時(shí)，腿部略彎，以腰腿力量帶動(dòng)肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量來(lái)拖動(dòng)。4、如有癥狀，應(yīng)盡可能減少工作量，以免病情惡化。急性期要注意：1、將小冰塊裝入塑料袋內(nèi)，置于疼痛部位，然后以彈性繃帶包扎起來(lái)，每次20分鐘；可重復(fù)幾遍，并抬高患部。2、暫停工作，采取局部制動(dòng)，還要注意及時(shí)休息。慢性期要注意：除了局部制動(dòng)休息、保護(hù)、理療、加壓按摩和口服非甾體類抗炎藥物外，主要是局部封閉治療。即用強(qiáng)的松龍2%利多卡因，行壓痛點(diǎn)局部浸潤(rùn)。在接受藥物封閉法治療時(shí)，要注意：1、要避免將藥物注入肌腱內(nèi)或皮下，以免出現(xiàn)肌腱或皮膚局灶性壞死。2、封閉次數(shù)不宜過(guò)多，以2～3次為宜，每次封閉間隔時(shí)間7～14天，如不見(jiàn)效，要及時(shí)就醫(yī)，更換其他治療方法。

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