如何擺脫假日綜合征

人們對(duì)“假日綜合征”早已不陌生了。“五一”長(zhǎng)假已經(jīng)過去，當(dāng)人們重新投入到學(xué)習(xí)和工作中時(shí)，這樣那樣的不適應(yīng)還是會(huì)出現(xiàn)。為此，我們送出幾點(diǎn)建議，讓你輕松擺脫“假日綜合征”的困擾。

睡眠紊亂可通過補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)解除“五一”期間，不少人仗著長(zhǎng)假不用上班便連軸喝酒打牌，幾乎天天都到凌晨才睡覺，比上班還辛苦，到最后弄了個(gè)“睡眠紊亂”綜合征，根本吃不下飯，還一點(diǎn)兒精神也沒有。建議：可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)加以解除。長(zhǎng)時(shí)間用腦的，必須讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步、閑逛或聽聽音樂等。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

患“神經(jīng)性厭食”盡量吃清淡的到了“五一”，朋友聚會(huì)及婚禮慶典多了起來，有些人每天就是不停地吃喝，結(jié)果對(duì)任何東西都沒了胃口，患上“神經(jīng)性厭食”。建議：可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)兒的飯菜。參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心動(dòng)起來，胃口自然會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

停止應(yīng)酬做到規(guī)律睡眠、飲食應(yīng)酬需要時(shí)間，睡眠透支成為必然。睡眠不足嚴(yán)重影響人體健康，使免疫力下降。記者昨天從長(zhǎng)春市部分醫(yī)院獲悉，“五一”期間，因過多應(yīng)酬而住進(jìn)醫(yī)院的市民多了起來，是節(jié)前的數(shù)倍。建議：假日過后，上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，做到睡眠、飲食有規(guī)律。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸；中午小憩一會(huì)兒，晚上盡量早睡。

把心理調(diào)整到上班、學(xué)習(xí)狀態(tài)上經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天就出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理，而一些學(xué)生上課時(shí)也會(huì)注意力不集中、疲倦不堪。建議：要克服上班（學(xué)）恐懼情緒，可以從生活內(nèi)容、作息時(shí)間兩方面作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班和上學(xué)后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)上。同時(shí)還要注意，假日過后不要馬上參加刺激大腦中樞神經(jīng)、引起情緒高度興奮的活動(dòng)。否則，人的大腦皮層會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在亢奮狀態(tài)，引起失眠，造成第二天上班或?qū)W習(xí)時(shí)精神倦怠。

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