夏季養(yǎng)生保健小常識六個小竅門讓你輕松過夏季

名醫(yī)好藥網(wǎng)提示：夏季是一個炎熱的季節(jié)，在這個季節(jié)里，很多人都會感覺不適，經(jīng)常會出現(xiàn)頭痛、食欲不振、失眠等癥狀。因此，若想輕松度過夏季，需要知道一些夏季養(yǎng)生保健小常識，并付諸實踐，以擁有健康的好身體與愉快的心情。現(xiàn)在我們就來說說以下六個小竅門。

1、補氣

暑天很容易傷氣，進而導(dǎo)致體力、元氣不足，機體功能下降。如果出汗過多、水分得不到及時補充等，人就很容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，就會出現(xiàn)感冒、胃腸疾病等，而且心腦血管疾病患者在夏季，心臟功能更容易混亂。因此，在夏季，人們需要補氣?？梢哉{(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，房間內(nèi)外的溫差不要太大；室溫保持在27度℃，保持一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境，需要警惕因貪涼引發(fā)各種疾病。

2、調(diào)節(jié)好自己的情緒

夏季炎熱，人的情緒非常容易波動，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟放入負擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病的發(fā)病率也在上升。而且情緒波動過大會造成腸胃功能的紊亂或者呼吸系統(tǒng)疾病。因此，要有意識地調(diào)節(jié)情緒，尤其是心腦血管疾病、高血壓的患者，需要保持一個平和的心態(tài)，保持穩(wěn)定的情緒。

3、祛濕熱

人們在夏天經(jīng)常會感覺頭重腦疼，容易出現(xiàn)抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀，都是濕熱惹的禍。在夏季，呼吸系統(tǒng)疾病患者需要注意保養(yǎng)，以防止咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作；體質(zhì)濕熱的人，手心腳心經(jīng)常會有發(fā)熱感，在濕氣和熱氣交相作用下，容易出現(xiàn)便秘，大便顯得黃而臭。因此，在夏季飲食要清淡，多吃一些消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或者用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝；而且還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，經(jīng)常開窗通風(fēng)。

4、保持良好的睡眠

夏天晝長夜短，而且夜間的溫度也比較高，使得很多人在夜間休息不好，就是中醫(yī)所說的陰陽失衡，這樣會提高心血管疾病的發(fā)病率，比如高血壓患者容易出現(xiàn)血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率增加等情況。因此，夏季更要保證充足良好的睡眠，以維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)，成年人每天要保證7小時的高質(zhì)量的睡眠。

5、合理的飲食

夏季的飲食不應(yīng)該過飽，七八分飽就可以了，但是要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不能挑食、偏食。如果受到天氣的影響，食欲不振，可以稍微吃得清淡點。因此，夏季可以吃一些冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；多食用淡水魚，少食紅肉；飲用決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

6、健身運動

夏季也需要維持適量的運動，但不應(yīng)該在陽光下運動，同時要注意及時補充水分，以免出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。因此，可以在飯后一小時進行適度的運動且運動，比如散步、慢跑、游泳等運動，注意補充水分，減輕心臟的負擔(dān)。

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