假更年期大自測(cè)飲食按摩擺脫亞健康，分享女性健康知識(shí)

多數(shù)人聽(tīng)到更年期，會(huì)直覺(jué)反應(yīng)“這離我還很遙遠(yuǎn)！”但許多原本應(yīng)活力充沛、卵巢子宮健康運(yùn)作的20~30歲女生，卻開(kāi)始有焦躁不安、身體時(shí)常不舒服等近似更年期的癥狀。

這樣的癥狀醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“卵巢機(jī)能低下癥”，有焦躁、頭痛、頭暈、肩硬、腰痛等征兆，和更年期幾乎一模一樣。有這些癥狀的你也別太擔(dān)心！“卵巢機(jī)能低下癥”只要盡早處理治療，卵巢機(jī)能很快就會(huì)回復(fù)。

假更年期的心理癥狀自測(cè)假更年期的癥狀和女性更年期非常相似，覺(jué)得自己可能罹患、感到不安的你趕快來(lái)作下面的小測(cè)驗(yàn)，檢查你生理、心理有沒(méi)有假更年期的征狀？以免生病而不自覺(jué)哦！趕快透過(guò)下表檢測(cè)你有多少假更年期的心理癥狀！

□容易焦躁□易沮喪□睡眠淺、睡眠品質(zhì)差□不想跟人接觸

□沒(méi)動(dòng)力工作、做家事□注意力降低□沒(méi)有食欲或因焦躁而暴飲暴食

□對(duì)流行和打扮沒(méi)興趣□最近容易忘東忘西□飲酒量增加

假更年期的身體癥狀自測(cè)假更年期除膚質(zhì)變差外，有頭痛、頭暈、怕冷、易疲勞等癥狀，雖稱(chēng)不上是生病，但也會(huì)給身體增添不少困擾，來(lái)看看你身體是否有假更年期的現(xiàn)象吧！

□臉部發(fā)熱□腰、手足易發(fā)冷□容易流汗□易疲勞

□時(shí)常頭痛、耳鳴、頭暈□發(fā)現(xiàn)皮膚變粗糙□有氣喘、心悸現(xiàn)象

□肩硬、腰痛□月經(jīng)不順或是周期變短□拉肚子或是便秘

輕松擺脫假更年期

飲食生活不正常，或未攝取均衡營(yíng)養(yǎng)，都是直接、間接造成荷爾蒙分泌不足的原因，建議你改變以下的飲食習(xí)慣，并攝取4大類(lèi)對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)，就能幫助你不被假更年期所困！

建議你多吃

1.礦物質(zhì)（鐵、鋅等）

應(yīng)多補(bǔ)充血液的要素—鐵、有助于活化荷爾蒙的鋅等礦物質(zhì)，這類(lèi)礦物質(zhì)在魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)的含量很多。

2.發(fā)熱的食材

蔥、蘿卜、甘薯、馬鈴薯等具有使身體發(fā)熱的功能，有助于血液循環(huán)，請(qǐng)記得一定要攝取哦！

3.維他命A、C、E

促進(jìn)末梢循環(huán)的維他命E、幫助消除壓力的維他命C、肌膚和黏膜健康須必備的維他命A，都是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)。

4.大豆制品

豆腐等大豆制品能增強(qiáng)女性荷爾蒙的運(yùn)作，幫助維系荷爾蒙的平衡。

女性下半身因距離心臟較遠(yuǎn)，血管較細(xì)、肌肉較少，容易怕冷、血流不順。特別是卵巢和子宮周?chē)?，?huì)因怕冷而代謝能力低落，可用按摩、伸展操來(lái)溫暖卵巢、子宮，也要注意多攝取根莖類(lèi)等發(fā)熱食材溫暖下腹哦！

腹部按摩：

在容易怕冷的下腹部周?chē)?，溫柔地以手掌?huà)圓圈的方式按摩，能有利血流順暢、溫暖下半身。

這個(gè)動(dòng)作還有刺激小腸，解除便秘的功效，你不妨也試著做做看吧！就算每個(gè)月月經(jīng)固定會(huì)來(lái)，但這并不能作為卵巢排卵的證據(jù)，因?yàn)橛小盁o(wú)排卵的月經(jīng)”。所以必須從體溫的變化來(lái)確認(rèn)是否有排卵！

排卵期間會(huì)分泌黃體激素，令體溫上升，因此測(cè)量這個(gè)時(shí)期體溫是否上升，就能知道你是否有正常排卵。一般人生理周期大約為25~38天，如果連續(xù)數(shù)月你的周期都在20天以?xún)?nèi)，可要特別小心了。

月經(jīng)不順顯示排卵不順暢，換種說(shuō)法就是卵巢機(jī)能下降，如果放任不管，甚至?xí)?dǎo)致卵巢無(wú)法分泌雌激素！所以月經(jīng)3個(gè)月以上沒(méi)來(lái)的人，別嫌麻煩，一定要盡快到婦產(chǎn)科治療哦！

（責(zé)任編輯：zxwq）