眼睛保健多做操營養(yǎng)補充更加重要，教你眼睛保健常識

眼睛是人體的重要器官，長時間的用眼，比如看書，看電視、電腦，都可以引起眼睛的疲勞，全身疲乏，精神極度緊張;營養(yǎng)不良，最終的結果就是視力下降。

眼睛保健，“營養(yǎng)”很重要

眼睛疲勞常見癥狀是頭疼腦漲、眼睛發(fā)干，長期的眼睛疲勞，可以引起視力減退、工作效率降低。

至于現(xiàn)代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼睛，使眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，平時多吃益于眼睛的食品，對已經(jīng)會有很大的幫助。

有什么食物可以補充眼睛的營養(yǎng)呢?

首先是蛋白質(zhì)，比如如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。蛋白質(zhì)是人體組織修補必要的原料，當然也對眼睛非常重要了。

其次是維生素A和C，維生素A可以預防干眼病和夜盲癥，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時候，視力會急劇減退，所以每天應該攝入足夠的維生素A。

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患白內(nèi)障病。

所以缺乏維生素A和C的朋友應該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿卜、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等。

最后我們經(jīng)常提到的眼保健操不可忽視，經(jīng)常按摩左右眉頭、眉毛中點、下眼眶中點、內(nèi)眼角。對視力有幫助。

眼睛保健預防小知識

1、加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，堅持戶外活動，增強健康水平

2、經(jīng)常參加文體活動，消除疲勞，保持精神愉快開朗、樂觀

3、注意眼部衛(wèi)生，糾正不良用眼習慣，姿勢要端正，保持適宜距離持續(xù)用眼1小時后應稍休息調(diào)整眼的緊張度，看遠處調(diào)節(jié)視力。

4、定期檢查視力發(fā)現(xiàn)視力下降應及時檢查原因，及時治療，需配眼鏡應及時去驗光配合適眼鏡矯正視力。

5、提倡做眼保健操，保證充足睡眠時間。

6、改善營養(yǎng)飲食，增加含維生素A、D、鈣鉻的食膳。忌煙酒等不良習慣。

飲食上補充足夠視覺機能保健營養(yǎng)素可減少眼疾的發(fā)?。?/P>食用含鈣食品，如蝦皮、海帶、黃豆、蛋黃等。

鈣的吸收離不開維生素D，如魚肝油、奶油等，每日喝一杯牛奶，吃一個雞蛋或豆腐腦，這些食品中不僅含鈣、D、還含有A及磷。

含鉻較多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

含維生素A食品，如動物肝臟、黃油、蛋黃、牛奶，黃綠菜，如菠菜、油菜、南瓜、葫蘿卜、紅黃水果，如杏、柿子、紅心菜。

眼保健操：

指甲要剪短，雙手要洗凈，兩眼輕閉，思想要集中。不要太用力，穴位要找準，產(chǎn)生酸脹感，手法要柔松，每次練兩次，眼睛保輕松。

雙目自然閉合揉睛明穴揉太陽穴揉四白穴揉風池穴

（責任編輯：zxwq）