孕期保健操讓媽媽與胎兒一起快樂運(yùn)動(dòng)

孕期如何保健，相信是孕媽媽們最關(guān)心的問題之一，孕期保健不僅僅包括營養(yǎng)健康飲食，孕媽媽們?nèi)粘＿€應(yīng)該合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健。名醫(yī)好藥網(wǎng)為你介紹一套孕期保健操，教你如何跟肚子里的寶寶一起快樂運(yùn)動(dòng)。

上身扭轉(zhuǎn)

兩腳分開站立，兩腳與臀同寬。

左手握一個(gè)啞鈴,手臂在肩部的前面。用一把椅子支持身體。

彎曲手肘，將啞鈴旋轉(zhuǎn)至胸部上方,前手臂翻轉(zhuǎn)。

手臂反向回到開始姿勢(shì)。做12次。轉(zhuǎn)換放向，再重復(fù)一遍。

上身扭轉(zhuǎn)2

以上面的姿勢(shì)開始，舉起左腿，盡量在身體外側(cè)抬高左腿。

慢慢地舉起啞鈴，使之位于肩膀高度，手肘放松。

恢復(fù)初始姿勢(shì)，做12次。換邊重復(fù)。

彎舉

兩腳分開，打開與臀同寬。左手握一個(gè)啞鈴，用椅子支撐身體。

身體稍稍向前傾斜，向身體左外側(cè)舉起啞鈴，位于肩膀高度。

放下手臂，完成一個(gè)步驟。

重復(fù)12次，換邊重復(fù)練習(xí)。

劃船

站在椅子前面，右膝蓋放在椅子上，左手握一個(gè)啞鈴。

身體彎向前，右手握著椅子背部。

向腰部移動(dòng)啞鈴，然后放下。

重復(fù)12次，換邊練習(xí)。

側(cè)臥式

右側(cè)臥在地上，膝蓋彎曲，兩腿重疊。

頭部用右手托著，左手放在臀部。

兩腳跟合攏，背部挺直，舉起左膝蓋，盡量高舉。

放下腿，重復(fù)12次，換邊練習(xí)。

坐姿踢腳

椅子靠背放一個(gè)枕頭，坐在靠近邊緣的座位上,背靠在枕頭。

軀干傾斜、收緊腹部。

左膝拉向胸部,然后挺直左腿，使之與地板平行。

放下腿，重復(fù)做12次，換邊練習(xí)。

俯臥支撐

以改良的俯臥撐姿勢(shì)開始，前手臂和膝蓋支撐身體重量。

手肘位于肩膀的正下方，腳停留在空中。

收腹，保持5秒后放下腳。

重復(fù)12次。

擠壓式

四肢趴在地上，膝蓋位于臀部下面，手掌位于肩膀下面。

大腿之間放一個(gè)枕頭。，大腿有意識(shí)的擠壓枕頭。

下巴向胸口位置拉近，弓起背部收緊盆骨。

呼氣，抬起下巴，恢復(fù)初始姿勢(shì)。做12次。

（責(zé)任編輯：zxwq）