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肩頸瑜伽有效改善白領(lǐng)肩背疼痛

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-14 09:36:04      來源：女性健康網(wǎng)
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長期坐在電腦前容易造成肩膀酸痛，名醫(yī)好藥網(wǎng)推薦你練習(xí)肩頸瑜伽，拉直脊椎，緩解久坐造成的尾椎壓力，這樣可以使肩頸肌肉得到伸展和放...

長期坐在電腦前容易造成肩膀酸痛，名醫(yī)好藥網(wǎng)推薦你練習(xí)肩頸瑜伽，拉直脊椎，緩解久坐造成的尾椎壓力，這樣可以使肩頸肌肉得到伸展和放松。1、跪姿前傾

Step1跪姿，雙腳并攏，小腿平放，臀部坐在腳跟上，雙手平放在膝蓋上方，挺直腰身，肩膀下壓并向后打開，眼睛目視前方。

Step2放低雙手著地，雙臂伸直，身體前傾，肩膀微微上提并向后擴(kuò)張。

2、跪姿祈禱式

跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂置于胸部前方，雙手合十，前臂撐緊與地板平行，手肘盡量向外靠，擴(kuò)開肩膀。

3、觀音式

Step1坐姿，雙腿盤放，雙臂置于胸部前方，雙手合十，前臂撐緊與地板平行，肩膀向兩側(cè)擴(kuò)開，挺直腰身。

Step2放低雙手，并置于膝蓋上方，手指做觀音指動作，撐直腰身，肩膀向兩邊展開。

Step3翻轉(zhuǎn)雙手扶住膝蓋，頭部向后仰，眼睛看向天花板。

Step4擺動頭部偏向左側(cè)，眼睛看向右上方，此時(shí)可盡量放低頭部，使左耳靠近左肩膀。

Step5頭部偏向右側(cè)，并盡量壓低，這樣可以最大程度的拉伸左肩。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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