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失眠瑜伽拉伸動(dòng)作幫你入睡提高睡眠質(zhì)量，教你失眠怎么辦

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-14 09:36:34      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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1、仰躺在床上，雙手抱住膝蓋將腿拉向你的胸部，保持30-40秒。兩腿交替重復(fù)約5-10次。2、仰躺在床上，兩腿并攏，彎曲膝蓋成直角，...

1、仰躺在床上，雙手抱住膝蓋將腿拉向你的胸部，保持30-40秒。兩腿交替重復(fù)約5-10次。

2、仰躺在床上，兩腿并攏，彎曲膝蓋成直角，兩手屈肘放在腦后。慢慢地做仰臥起坐，然后在起來(lái)的時(shí)候停止3-5秒，放下，回到原位。重復(fù)5-10次。

3、仰躺在床上，兩腿并攏伸直，兩臂貼著耳朵向頭頂方向伸展，掌心向上，停留10-20秒，然后放松，共做2次。

4、仰躺在地上，雙腿打開(kāi)，彎曲膝蓋，腳掌心貼合，兩手屈肘放在胸前，保持10-30秒。

5、站立姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手自然地下垂，站著深呼吸10秒。注意肩膀要在同一位置不要移動(dòng)。

6、站姿，兩腿分開(kāi)略比肩寬，兩臂屈肘打開(kāi)，雙手放在腦后停留5-10秒，感受胸腔打開(kāi)。

7、站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，一臂伸直，另一臂屈肘抓住它的肘部按向胸部，雙臂交替重復(fù)15次。

8、站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手在背后交握左右伸展約15秒。

9、站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手在胸前舉起，放松肩膀，停留15秒后放下再重復(fù)。

10、站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，然后雙臂向上舉起，如同芭蕾舞動(dòng)作一樣幫助舒展身體，停留15秒然后放下再重復(fù)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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