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健身瑜伽2式疏通全身解除腰酸背痛

發(fā)布時間： 2016-11-14 10:01:35      來源：女性健康網(wǎng)
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朝九晚五的坐在辦公桌前，腰酸背痛，直起腰、站起來都覺得很困難？若有以上這些情況，不妨學(xué)學(xué)以下2個健身瑜伽動作，把腰酸背痛統(tǒng)統(tǒng)趕...

朝九晚五的坐在辦公桌前，腰酸背痛，直起腰、站起來都覺得很困難？若有以上這些情況，不妨學(xué)學(xué)以下2個健身瑜伽動作，把腰酸背痛統(tǒng)統(tǒng)趕跑。

目標(biāo)：下半身肌肉

加強下半身的肌肉鍛煉在減肥和緩解酸痛上都能讓效果最大化。

減肥篇：大腿和臀部的肌肉較多，卡路里消耗量也相應(yīng)較多，而腰腹部肌肉則是維持身材的重點。

代謝篇：提高血液循環(huán)，消除肌肉酸痛，改善寒性體質(zhì)，改善便秘。

貼士：熱水浴加速循環(huán)

運動后洗個熱水澡是使身體充分排毒的必須。

對抗全身酸痛

1、彎曲膝蓋并前后打開雙腿，找到一個舒適的坐姿。

2、用右手將右小腿抬起，注意手從內(nèi)側(cè)抓住腳。

3、雙手輔助小腿向上的同時擺正身體，稍微向后彎曲腰部，前側(cè)身體充分舒展。有助于打開肩胛骨和腰部，拉伸大腿前側(cè)肌肉，加速下半身血液循環(huán)。

對抗手臂、后背酸痛

1、雙腳打開與髖部同寬，充分挺直手臂并舒展開，抬頭看向前方，再用雙手推地，微微抬起上身，接著五指張開推地。

2、起身并打開雙手，指尖朝向前方，眼睛看向手臂伸展的方向。

3、調(diào)整好身體和呼吸后，打開旁側(cè)身體，舒展手臂和整個后背。可有助于手臂和背部的血液循環(huán)，緩解酸痛。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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