女性預(yù)防腰腿疼痛日常保健5大招，教你保健常識

不少中老年人深受腰腿痛的折磨，因此，昨晚年輕一族，我們必須防微杜漸，及早做好腰腿的保健工作。腰腿痛如何預(yù)防保?。垦韧磻?yīng)該注意什么？在日常生活中也應(yīng)多采取措施，從生活起居、飲食調(diào)理、身體鍛煉等方面預(yù)防腰腿痛。

一、避免感受風(fēng)寒濕邪

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時更換衣服。

3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

二、糾正不良姿勢

1、坐

不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。

2、立（站）

腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；

3、行

行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥

合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。

5、其他

不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力，必要時白天要用腰圍保護(hù)，在家時可用熱敷。

三、避免過度勞累

避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動，避免精神高度緊張;避免過度房事。

四、飲食方面的調(diào)節(jié)

避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。

五、身體鍛煉應(yīng)堅持

1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運(yùn)動。

3、倒行（但是要注意安全）。

4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。

5、平時多散步，不宜做劇烈運(yùn)動。

6、雙手摩擦后輕扣腰部。

7、鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。

（責(zé)任編輯：zxwq）