您的位置：久久首頁> 女性> 保健> 人群保健> 白領保健 >概況

肩頸瑜伽舒展筋骨緩解肩背疼痛

發(fā)布時間： 2016-11-14 10:01:52      來源：女性健康網(wǎng)
小 中 大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導
讀

經(jīng)常坐著工作，是不是一直覺得肩膀酸痛、后背脹痛呢？沒關系，名醫(yī)好藥網(wǎng)教大家緩解肩背疼痛的健身瑜伽動作，幫你消除工作中的這些困擾...

經(jīng)常坐著工作，是不是一直覺得肩膀酸痛、后背脹痛呢？沒關系，名醫(yī)好藥網(wǎng)教大家緩解肩背疼痛的健身瑜伽動作，幫你消除工作中的這些困擾。

1、魚式

①平躺于地板上，雙腳并攏，雙腿伸直著地，雙臂伸直，雙手置于臀部下方，頭部平放于地板上，胸部向上挺起，做深呼吸。

②手肘彎曲，前臂置于地板上，撐起肩膀離地，胸部盡量向上抬。

2、獅子式

雙腿盤立，膝蓋著地，穩(wěn)住雙腳，用腳趾勾住大腿處，雙臂撐直與肩同寬，撐于身體下方，打開胸部，面部可盡量做一些夸張的表情，放松身體。

3、兒童式

跪姿，雙腳并攏，小腿面緊貼地板，臀部置于腳跟上，彎曲身體，腹部緊貼大腿面，雙臂置于身體兩側，緊貼身體，額頭置于地板上。

4、仰臥式

平躺于地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板上，自然攤開，做放松狀態(tài)。

5、盤坐式

雙腿盤坐，左腳置于右大腿上，右腳置于左大腿上，雙手自然置于膝蓋上，伸直背部，打開肩膀，閉目養(yǎng)神，做自然呼吸。

6、武士式

跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手手掌貼著膝蓋，眼睛目視前方，放松身體。

7、倒立式

手肘彎曲，雙手撐住腰部，肩膀分擔部分重量，雙腿伸直指向上方，保持身體平衡。

8、扭轉式

坐姿，右腿彎曲，右腳跟貼近左側臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側，身體向左側盡量扭轉，左臂置于左后方，左手撐地，右手肘彎曲，手指指向上方，并置于左膝蓋外側。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 肩頸瑜伽舒展筋骨緩解肩背疼痛，最新肩頸瑜伽舒展筋骨緩解肩背疼痛，關于肩頸瑜伽舒展筋骨緩解肩背疼痛的資訊

分享到：

相關閱讀