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五式瑜伽輕松收腹減壓驅(qū)走疲勞，推薦減壓瑜伽教程

發(fā)布時間： 2016-11-14 10:02:00      來源：女性健康網(wǎng)
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船式1、坐下來，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。握住你的大腿，略高于你的膝蓋處。2、上半身稍微向后傾斜。抬起你的腳，使你的小腿...

船式

1、坐下來，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。握住你的大腿，略高于你的膝蓋處。2、上半身稍微向后傾斜。抬起你的腳，使你的小腿平行于地面。慢慢使你的雙腳并攏伸直，腳背繃直。3、展開你的雙臂，伸直，與肩膀同高，雙手掌心向上。

搖滾樂伏地挺身式1、從板式開始。2、低頭，右腿向前彎曲，膝蓋朝著鼻子的方向。3、將右腿上移向你的身體中線。4、繃直右腳腳尖，盡量把右腳大腿靠近你的身體。

反板式1、坐在地面上，雙腳并攏伸直，上身與地面成90°。2、雙手按住地面，撐起身體，使你的腿和臀部離開地面。3、腳掌緊貼地面，使你的腳踝，臀部和肩膀成一直線。4、仰起頭，使下巴指向天花板。

勇士式1、從下犬式開始，右腳向前一步，放在你的雙手之間，調(diào)整使你的膝蓋與腳跟成一直線。2、左膝向下壓，但不要碰到地板。3、抬起你的上身和雙臂，使其在頭頂上方，聳肩，使肩胛骨向后舒展。4、換腳，重復(fù)以上動作。

蛇式1、面先地板躺下來，腳趾和額頭上腹部緊迫地在地板上。2、把你的手掌胸部兩側(cè)，你的手肘彎曲，手指指向前方。3、雙手按住地面，抬起頭，使肩膀和胸部離開地板。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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