簡易養(yǎng)生保健功法讓下肢氣血更活絡(luò)通暢

你是久站族嗎？許多工作性質(zhì)必須經(jīng)常站立，像是老師、護(hù)士、空姐、專柜小姐或憲兵，別以為站久了頂多小腿變粗而已，如果站立時姿勢不當(dāng)，很容易導(dǎo)致靜脈曲張，甚至膝蓋變形。

原因是，當(dāng)身體站直，膝蓋繃緊，換成小腿出力時，氣血就不易通暢，‘因?yàn)檠苌窠?jīng)被壓縮，而腿部屬于末梢，血液不易回流，’中華民國科學(xué)氣功學(xué)會理事長吳長新解釋，當(dāng)下肢血液無法順利回流，即逐漸產(chǎn)生腳麻、酸痛現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會膝蓋腫大、老化。

我們提供幾個站立時該注意的原則，以及幾招簡易養(yǎng)生保健功法，讓下肢氣血更活絡(luò)通暢。

平常站立時的簡單原則：■膝蓋微微彎曲，好像彎曲又好像沒有彎曲，這就是放松。切記，如果必須站很久，千萬不要繃緊膝蓋。

■左右腳互換，重心不要一直擺在某個膝蓋或某只腳上。不斷更換重心，5～10分鐘左右腳互換。

■轉(zhuǎn)腰部，用腰部畫圓圈，腰放松，腳也跟著放松。所有下肢神經(jīng)都得通過腰部，長期久站容易腰酸、腰痛。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部可活絡(luò)氣血循環(huán)。

養(yǎng)生保健運(yùn)動A.開六關(guān)

（指兩腳的踝、膝和髖關(guān)節(jié)）

兩腳張開站立，將身體重心放在一只腳上，另外一只腳放松，腳跟稍微抬高，以膝蓋做中心，向外轉(zhuǎn)9圈，再往內(nèi)轉(zhuǎn)9圈。接著換另一只腳。開六關(guān)的動作能將腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)全運(yùn)動到，整只腳都松了。

B.吐牛轉(zhuǎn)膝

將兩手放在膝蓋上，頭抬高，先右轉(zhuǎn)膝蓋9圈，再左轉(zhuǎn)9圈，如此左右交替幾次。

C.穴道按摩

1.陽陵泉（主筋，屬膽經(jīng)）：

用脛骨粗隆和腓骨小頭做兩點(diǎn)中間連線，畫一個正三角形，頂點(diǎn)即陽陵泉（圖中食指處）。用手指指節(jié)頂揉，會有酸痛感，即是此處?？蓮?qiáng)化筋的功能。

2.復(fù)溜（主骨，屬腎經(jīng)）：

踝骨，內(nèi)踝尖后面有個凹陷處，上來約兩個橫指頭的寬度（圖中食指處），即復(fù)溜穴，用大拇指腹輕輕壓揉。可強(qiáng)化骨的功能。

D.長命拍打功

1.腰腎命門先天功：

雙手握空拳，以拳背輕捶雙腰和腎部。說明：輕捶腰部可以活化此處的氣血循環(huán)，帶動腎臟氣血，調(diào)理頻尿、膝腿無力、生殖功能退化。

2.泌尿生殖薦尾功：

抬頭，身體彎腰往前，雙手握空拳，輕輕捶擊腰部，以及腰部以下的薦尾部。

說明：記得要抬頭，否則氣血容易往上沖而頭昏。這個功法能活化泌尿系統(tǒng)與生殖系統(tǒng)，對脊椎骨質(zhì)、輕微彎曲也有恢復(fù)功效。

3.足三陰充盈骨髓：

以手掌拍打，從腳踝內(nèi)側(cè)開始往上拍，經(jīng)過膝、大腿內(nèi)側(cè)至小腹，如此上下反覆幾次。

說明：

足三陰包括肝經(jīng)、腎經(jīng)與脾經(jīng)，肝經(jīng)主掌筋骨內(nèi)涵，腎經(jīng)主掌骨髓，脾經(jīng)主掌肌肉與血的分布情況。拍打足三陰能強(qiáng)化筋骨、骨髓與肌肉的再生力，改善血液循環(huán)不良、腰痛、膝痛。

4.足三陽強(qiáng)腿筋骨：

延續(xù)上面的動作，改換成用手掌拍臀部、大腿內(nèi)側(cè)一直拍到小腿外側(cè)，腳后跟、腳踝，邊拍邊蹲。再往上拍，上下反覆幾次蹲站動作。

說明：

拍打腿部外側(cè)是經(jīng)絡(luò)按摩，促進(jìn)腳部氣血活絡(luò)，拍打臀、腰部有助于脊髓神經(jīng)和中樞神經(jīng)，同時改善坐骨神經(jīng)痛。足三陽包括胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng)，胃經(jīng)主掌肌肉，膽經(jīng)主掌筋骨，膀胱經(jīng)主掌骨骼，拍打足三陽可強(qiáng)化人體基礎(chǔ)。

提醒：以上所有動作請輕拍打即可，不需大力猛擊。

（責(zé)任編輯：zxwq）