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3式脊柱瑜伽動(dòng)作扭轉(zhuǎn)身體矯正脊柱側(cè)彎

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-14 10:02:12      來源：女性健康網(wǎng)
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戰(zhàn)士二式1.站在瑜伽墊的一端。雙手垂放在身體兩側(cè)。2.右腿向前跨出一步，微微彎曲，做弓字步。雙手依然垂放身體兩側(cè)。3....

戰(zhàn)士二式1.站在瑜伽墊的一端。雙手垂放在身體兩側(cè)。2.右腿向前跨出一步，微微彎曲，做弓字步。雙手依然垂放身體兩側(cè)。3.雙手抬起，與地面平行，頭部看向前方。右手伸向視線的方向，左手伸向相反的方向。三角式4.右腳伸直，身體向右手伸展的方向傾，保持雙手的水平，腰桿的挺直。5.彎下腰部，將右手握住右腿小腿，左手伸向上方，眼睛看著左手伸展的方向。魚式6.躺在地面上，雙腳并攏伸直。雙手放在身體兩側(cè)。7.手臂貼住地面，彎曲手肘，抬起前臂，與地面垂直。8.手肘用力，頭部后仰，頭頂頂?shù)?，將腰部拱起。保持姿?shì)五個(gè)呼吸。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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