夏季養(yǎng)心攻略起居飲食全方位調(diào)養(yǎng)身心，教你養(yǎng)生之道

入夏之后，人體新陳代謝加快，心腦血液供給不足，人常煩躁不安、倦怠懶散。初夏時(shí)節(jié)，專家提醒市民，在春夏之交要順應(yīng)天氣變化，關(guān)注心臟保健，合理安排作息，調(diào)整飲食作息，采取正確的養(yǎng)生保健方法，完成春夏換季時(shí)節(jié)的平衡過渡。

“晚睡早起”“午休”“平心靜氣”防著涼

進(jìn)入夏天后，天亮得早了，起居和作息時(shí)間也應(yīng)隨季節(jié)交替做些相應(yīng)調(diào)整，適當(dāng)遵循“晚睡”和“早起”的原則。起得早，在晚上相對睡得晚，很容易造成睡眠不足。為保證以充沛精力投入到工作和學(xué)習(xí)生活中，建議大家在中午最好做一短時(shí)的午睡。本來，夏季正午最熱也最易使人出汗，午飯后消化道血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，因此中午人們總是精神不振、昏昏欲睡，此時(shí)正好小憩片刻。至于午睡時(shí)間，也因人而異，但一般不宜過長，以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能性紊亂，使人頭昏腦脹，午睡醒后最好靜躺10分鐘后再起床。

雖說已是夏季，溫度明顯升高，但早晚相對還是較涼，日夜溫差也較大，因此，適當(dāng)?shù)卦谠缤硖硪逻€是非常必要的，切勿貪一時(shí)之涼。

夏季養(yǎng)生還應(yīng)重視“靜養(yǎng)”。人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话?，養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心情舒暢，安閑自樂，笑口常開，還可多做一些清閑靜心的文體活動，比如：繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

“增酸減苦”宜清淡“多進(jìn)稀食”忌生冷

不同于春季，進(jìn)入夏季后，在飲食方面應(yīng)遵循“增酸減苦宜清淡”的原則，以達(dá)到補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，食欲也會隨之減少，因此食物還應(yīng)以“低脂、易消化、富含纖維素”等為主，盡可能多攝入一些蔬果和粗糧。

夏天溫度逐漸攀升，難免會煩躁上火，食欲也會有所下降。因此，飲食上高脂肪和辛辣上火的食物要少吃。此外，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，夏季飲食養(yǎng)生還應(yīng)從養(yǎng)護(hù)脾胃考慮，最好多進(jìn)稀食，一天喝上一兩次粥，既生津止渴，清涼解暑，還能補(bǔ)養(yǎng)身體。

很多人在進(jìn)入夏天后，容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題。一方面由于人體胃口本來就隨天氣轉(zhuǎn)熱的影響，消化功能自然變差；另一方面，由于夏季人們喜歡冰涼爽口的食物，生冷食物會刺激腸胃，影響胃腸消化液分泌，導(dǎo)致消化功能失調(diào)。值得提醒的是，盡管冰涼食物在夏季有清涼消暑作用，但千萬不要剛從冰箱里取出就吃。不少腸胃功能較弱的人，在吃了冰涼食物后半小時(shí)最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉或全身冷戰(zhàn)等癥狀。這種痙攣性腹痛正是因?yàn)槌粤吮淅锎娣诺氖澄镆鸬?，老人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人尤其要注意?/P>初夏日照逐漸加強(qiáng)防曬已成“頭等大事”

初夏五月，春日溫和的陽光已漸漸被夏日艷陽所替代，此時(shí)重視防曬已刻不容緩，尤其是對于愛美的女性，防曬幾乎已成為入夏后的頭等大事。還有不少朋友可能會覺得，室內(nèi)、陰天沒有陽光直曬，根本無需防曬。但其實(shí)，紫外線是無處不在的。無論是在室內(nèi)還是室外，紫外線可以從窗戶玻璃或四周物體進(jìn)行折射，侵害肌膚。因此，就算是在室內(nèi)，也要開始注意防曬。

一些女性朋友不喜歡涂防曬產(chǎn)品，覺得厚厚的一層容易堵塞毛孔，引發(fā)痘痘等肌膚問題，但涂少了又好像沒什么用。其實(shí)，防曬產(chǎn)品產(chǎn)生作用需要一定的厚度，但并非越厚效果越好，能均勻覆蓋就行。

（責(zé)任編輯：zxwq）