秋季養(yǎng)生修心登山游泳正適宜，分享秋季養(yǎng)生小常識

很多人都知道說秋天是一個很好的養(yǎng)生季節(jié)，但在秋天應(yīng)該要怎樣養(yǎng)生才能收到最好的效果，也就是說秋天養(yǎng)生的秘訣究竟是什么，很多人都不知道。我們都知道我們平常做事的時候都會有一定的理論基礎(chǔ)，有一定的根據(jù)，沒有這些，事情通常會做不好，養(yǎng)生也一樣，缺少了養(yǎng)生的要訣，當(dāng)然會得不到自己想要的效果。那究竟秋季養(yǎng)生的要訣是什么呢？下面就由名醫(yī)好藥網(wǎng)告訴大家。

秋季的養(yǎng)生要訣秋季，五臟屬肺。秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。從秋天的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，也隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變，處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運(yùn)動后要注意休息，以恢復(fù)體力。

運(yùn)動養(yǎng)肺防感冒

冬季易患許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒等，這往往與秋季肺陰受損有關(guān)。因此，秋季最應(yīng)注意養(yǎng)肺。這里介紹幾種簡便易行、有助于補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法。

捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

摩喉上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其它四指張開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法有止咳化痰的功效。

浴鼻將兩手拇指外側(cè)相互磨擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15至20次，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復(fù)3至5遍。亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上。

戶外運(yùn)動選登山

在經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運(yùn)動的大好時機(jī)。專家建議，登山是秋季戶外運(yùn)動的不錯選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

登山是一種負(fù)重運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級臺階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會對關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動。對年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

耐寒鍛煉正當(dāng)時

俗話說：春捂秋凍。秋天適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。耐寒鍛煉項(xiàng)目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動前要熱身以舒展肢體，運(yùn)動中不應(yīng)突然加大運(yùn)動量。實(shí)踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎有一定的效果。專家提醒說，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18至50歲的人群，有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。

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