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辦公室瑜伽教程消除脊椎疼痛改善身型，幫你擺脫腰肩痛

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-14 10:02:34      來源：女性健康網(wǎng)
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step1坐在椅子上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向...

step1坐在椅子上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向上提拉。

step2放低雙臂，雙手拖住頭部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸。

step3如圖中姿勢(shì)，上臂保持與肩膀同寬，右手扶在后頸部，左手扶在右手肘處，微微向后伸展。

step4雙手抱住頭部，并用力向下壓，頭部盡量放低，拉伸后頸部。

step5雙手合十置于前方，大母手指指尖撐在下巴下方，頭部后仰，手肘向上抬起。

step6放低雙手置于膝蓋上，手指指向身體，肩膀撐開，背部打直，雙腳分開與臀部同寬。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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