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辦公室課間瑜伽動作放松肩頸拉伸脊柱

發(fā)布時間： 2016-11-14 10:02:41      來源：女性健康網(wǎng)
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上班族長時間對著電腦坐著，很容易有頸椎及肩周炎等職業(yè)病。名醫(yī)好藥網(wǎng)教你幾個辦公室課間可做的瑜伽動作，幫你放松肩頸，拉伸整個脊柱...

上班族長時間對著電腦坐著，很容易有頸椎及肩周炎等職業(yè)病。名醫(yī)好藥網(wǎng)教你幾個辦公室課間可做的瑜伽動作，幫你放松肩頸，拉伸整個脊柱，緩解身體酸痛疲勞。

站立椅子前，兩腳自然分開如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重復(fù)多次。

站姿，雙手十指交叉置于頭后，頭部盡量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動作，重復(fù)多次。

雙腿開立，手臂做拉弓姿勢，隨身體盡量擰轉(zhuǎn)，每個方向保持10-15秒。

挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，雙手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。

雙腿開立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關(guān)節(jié)，保持該動作幾秒鐘。重復(fù)多次。

雙手并攏，手臂伸直，雙腳微微開立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。

挺直腰背，坐在椅子前1/2處，手扶頭部盡量靠近肩膀，拉伸側(cè)頸部，保持10秒鐘，反方向做相同動作，重復(fù)多次。

站姿，右腿搭在椅背上，與地面保持平行，左手扶住右腳踝，右手叉腰，身體前傾，并緩緩向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢幾秒鐘，換側(cè)重復(fù)多次。

（責任編輯：zxwq）

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