入秋天氣轉(zhuǎn)涼轉(zhuǎn)燥飲食起居按摩來(lái)調(diào)理，分享秋季保健方法

飲食篇

秋補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥

秋季在飲食調(diào)養(yǎng)方面，人們要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，多吃些具有滋陰潤(rùn)燥作用的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常感覺脘腹脹滿、大便泄瀉，應(yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，少吃一點(diǎn)具有滋陰作用的食物和藥膳。

飲食少辛增酸

秋季飲食要注意少辛增酸，一定要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，多吃一些具有酸味的水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂、西紅柿等。

起居篇

起居有度適秋涼

秋季應(yīng)早臥早起。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因此，著衣要隨天氣變化而增減，睡覺要護(hù)住胸背。

保健篇

靜坐吐納利身心

①于清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液充滿后，將津液分3次咽下；②稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。堅(jiān)持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效；③將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復(fù)做8次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可明目，還對(duì)肝、肺、心都有益處。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生讓您臟腑功能平衡

具體方法是：將腳浸入溫水中9分鐘；按太淵穴（仰掌，腕橫紋之橈側(cè)凹陷處）、膻中穴（兩乳頭連線的中點(diǎn)）各36次；做6次深呼吸、6次漱津吞咽。

壓揉承漿穴防秋燥

承漿穴在面部，當(dāng)頦唇溝的正中凹陷處。以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此穴10余次，口渴感即可消失，不必反復(fù)飲水，這種分泌液不僅可防秋燥，還可使人面色紅潤(rùn)。本法簡(jiǎn)便實(shí)用，作為長(zhǎng)期保健可以不受時(shí)間、場(chǎng)所的影響，隨時(shí)應(yīng)用。

秋季促進(jìn)代謝試試敲法

肺與大腸相表里，秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘。平時(shí)只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。

具體方法：并攏食指、中指、無(wú)名指，以指肚有節(jié)律地輕敲。早餐后10～15分鐘是大腸最易發(fā)生作用的時(shí)間，此時(shí)做幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。當(dāng)然，按摩講究指法，固不能太過用力，容易傷身體。

（責(zé)任編輯：zxwq）