居家健身瑜伽動作改善身體不適癥狀，推薦瑜伽教程

消除疲勞

1、雙腳掛壁

仰躺在床上，兩腿并攏掛在墻壁上，腳板勾起，在臀部下方墊著一個枕頭，兩手向兩側(cè)張開。

2、兩腿張開

掛在墻壁上的兩腿向側(cè)面張開約成60度角。

3、兩腳掌合十

兩腿屈膝，兩腳掌合十，腳跟盡量貼向臀部。

4、半屈腿肩倒立

接著兩腿彎曲膝蓋成90度，小腿與地面平行，兩腿并攏，腳掌靠在墻壁上。兩手托住腰部，將臀部抬離，使得大腿至肩膀成一直線。停住5個呼吸，然后慢慢放松回到原位。

改善食欲不振

1、屈膝扭轉(zhuǎn)式

兩腿并攏彎曲膝蓋蹲下，腳跟離地。兩手屈肘在胸前合掌，然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，看向后方。

2、蝗蟲式

俯臥在地上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手向后伸展放在臀部兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，呼氣時，頭、胸、雙腿向上抬起，在最高處停住5個呼吸，然后慢慢放下。

3、仰躺擺腿式

兩腿并攏仰躺在地上，兩臂向側(cè)伸展。吸氣，收緊腹部，兩腿向上抬起，垂直于地面。接著將雙腿向左右兩側(cè)，一呼一吸地有節(jié)奏擺動。

4、仰躺船式

兩腿并攏仰躺在地上，兩手屈肘抱住腦后，腳背繃直。吸氣，收緊腹部，吐氣時兩腿向上抬起60度，同時頭部抬起。

5、嬰兒式

兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，臀部坐在腳跟上。上身向前彎曲，直到額頭貼地，兩手放在身側(cè)，手掌朝上。全身放松，保持30秒呼吸。

治療便秘

1、蝗蟲式

俯臥在地上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手向后伸展放在臀部兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，呼氣時，頭、胸、雙腿向上抬起，在最高處停住5個呼吸，然后慢慢放下。

2、弓式

俯臥在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手分別抓住腳踝。吸氣，收緊腹部，吐氣時，上身和腿部向上拉起。在最高處保持5個呼吸，然后慢慢放下回到原位。

3、獅身人面式

俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘放在胸側(cè)。吸氣，掌心撐地，上身抬起，肘部在肩膀正下方，眼睛看向正前方。保持姿勢30秒，然后放松回到原位。

（責(zé)任編輯：zxwq）