教師防職業(yè)病食療運動日常來防護，分享生活保健方法

易患職業(yè)病的部位日常防護不可少再忙也別忘了自己

教師工作有三大特點：說話時間長、站立時間長、伏案時間長。由此容易產(chǎn)生很多職業(yè)?。喝缪屎硌?、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。下面就為老師們介紹幾種常見的保護自己的方式。

第一，注意嗓子保護

特別提醒老師們，對于自己咽喉的保護，切勿大意。以下幾點需要注意：

1.講話時間不宜過長，課間可穿插提問、練習(xí)等。特別是患感冒，身體疲勞者。尤其提醒女教師經(jīng)期更應(yīng)少講話，切忌大聲喊叫；

2.盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒；

3.患急性和慢性咽炎時要及時就醫(yī)治療。

第二，注意下肢保護

站立講課腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。重者下肢可能出現(xiàn)浮腫，乏力，小腿皮膚潰瘍等。以下幾點需要注意：

1.減少站立時間，講課時可慢步走動；

2.加強肢體鍛煉，如打太極拳，做體操，散步等；

3.晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能使你安然入睡。

第三，注意頸椎、腰椎保護

伏案久坐易患頸、腰椎疾病和痔瘡，伏案備課或批改作業(yè)還易使體質(zhì)變?nèi)?，視力下降，工作緊張易患神經(jīng)衰弱和失眠。

這就要求老師們要定期上醫(yī)院為自己做體檢，伏案時間不宜過長，中間做些擴展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢、脖頸，活動四肢等運動。

在日常生活中就能調(diào)理身體運動食療一個都不能少

教師腦細(xì)胞活動量很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等。富含這些營養(yǎng)的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，魚，蝦，豆類，南瓜和新鮮蔬菜等。

1.咽炎的一個主要病因就是疲勞，所以教師講課時要注意控制好音量大小、音調(diào)高低和說話節(jié)奏。

2.呼吸的方法對于咽喉保健也很重要。正確的呼吸方式是在呼氣時腹部先隆起，氣才能呼得長而且不費力。所以教師們不能只用胸式呼吸法，可以試著以伸展姿勢的立姿來練習(xí)腹式呼吸法。

3.多喝水對于長期講課說話的教師來說絕對是必要的。但要注意，咖啡和茶對于教師來說不是好選擇，因為它們都含有咖啡因，容易使口腔干燥和胃酸增多，對咽喉健康也有不良的影響。

4.教師的日常飲食也要特別注意，要避免吃太辣、太甜膩的食物，否則會對嗓子產(chǎn)生影響。尤其是睡前3個小時不要吃辛辣和刺激性食物。

5.即使工作辛苦，教師也要抽時間鍛煉身體，多跑步、打球，不但能增強體質(zhì)還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。

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在不感冒的狀況下還是建議老師們多出去走走，做些簡單的運動，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，網(wǎng)球，瑜伽等等，都是很好的選擇。

運動的開始也許會很累，但只要適應(yīng)了就會習(xí)慣乃至愛上鍛煉。

計劃如下：

去上班的時候盡量步行，如果地方遠(yuǎn)，找個適當(dāng)?shù)牡胤介_始步行。

晚上進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如抬臂100~200次，抬臂運動可分組進行。在有精力的前提下可加上仰臥起坐，從最簡單的每天20個開始，以后再增加到50~100個。

飲食方面：

豆制品、牛肉、蔬菜不可少。鍛煉后是肌肉細(xì)胞的“進食”時間，以碳水化合物食物為主。三餐固定進食。

睡前要保持良好的心情，不要過多思考工作方面的事情，讓自己心情保持放松，必要的時候可以做一些簡單的冥想，讓睡眠質(zhì)量得到提升。

（責(zé)任編輯：zxwq）