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超適合下班后放松身心的瑜伽基本動(dòng)作，推薦初級(jí)瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-14 10:02:59      來源：女性健康網(wǎng)
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你需要的工具：瑜伽墊前屈式step1站立，雙腿打開兩個(gè)半肩寬，兩腳掌平行，吸氣，手臂屈肘放在髖部?jī)蓚?cè)，伸長(zhǎng)脊柱。step2...

你需要的工具：瑜伽墊

前屈式

step1站立，雙腿打開兩個(gè)半肩寬，兩腳掌平行，吸氣，手臂屈肘放在髖部?jī)蓚?cè)，伸長(zhǎng)脊柱。

step2呼氣時(shí)，彎腰，手指向后爬行至與腳趾平行，頭低下向后看。

step3調(diào)整身體重心至腳后跟，臀、背、膝蓋在同一平面上。

戰(zhàn)士一式

step1右腳向后退一步，腳趾向外45度，并伸直。彎曲左膝蓋成直角，雙臂向上舉起。

step2吸氣，雙手掌心相對(duì)，頭向上抬起看著天花板。

step3收緊腹部及臀部肌肉，伸直脊柱，停住3-5個(gè)呼吸后回到原位，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

山式

step1雙腿并攏站立，頭、肩、背、臀、膝蓋在同一片面上。

step2向外轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀使得手掌面向前方，并將雙臂夾緊身體，收緊腹部。

step3深呼吸30秒-1分鐘。

半月式

step1站姿，彎曲腰部，將手指放在腳趾前約2個(gè)手掌距離，膝蓋伸直，臀部向上頂。

step2抱膝雙腿伸直，將左腿向后抬起，右手叉腰。

step3試著轉(zhuǎn)動(dòng)你的右肩，向上伸展你的右臂，使得背部與左腿在一平面上。然后向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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