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準媽媽必學的孕婦瑜伽動作助產(chǎn)減疼痛

發(fā)布時間： 2016-11-14 10:02:59      來源：女性健康網(wǎng)
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孕婦在懷孕期間做瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助于孕婦和寶寶的健康，同...

孕婦在懷孕期間做瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助于孕婦和寶寶的健康，同時可幫助孕媽順產(chǎn)。

1、仰臥扭轉(zhuǎn)

step1仰臥，背部著地，左腿伸直，右腿伸直并抬離地板，盡量將右腳抬高并指向天花板。

step2放低右腿，并指向身體右側(cè)，同時保持右腿與地板幾公分的距離。

step3繼續(xù)抬高右腿，并扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，右腳指向身體左側(cè)，上身保持平躺姿勢。

2、劈腿坐姿

坐姿，雙腿伸直置于地板上，并盡量叉開，身體微微向前彎曲，雙手撐在身體前方的地板上，伸直背部。

3、橋式

step1仰臥，背部著地，雙腳抬離地板，并盡量使腳掌緊貼在一起，雙手握住雙腳。

step2放低雙腳并彎曲膝蓋，使雙腳置于身體兩側(cè)，雙手置于頭部后方。

step3收回雙腳，并緊貼身體，腳面繃直，腹部微微向上提起。

step4彎曲雙腿，使雙腳完全著地，微微抬離臀部離地。

step5繼續(xù)抬起臀部離地，直至大腿面與地板保持平衡，腹部向上挺起。

（責任編輯：zxwq）

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