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妙用瑜伽健身球做瑜伽輕松消除疲勞，推薦瑜伽教程

發(fā)布時間： 2016-11-14 10:03:04      來源：女性健康網(wǎng)
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1、膝蓋彎曲，雙腳平放，把瑜伽治療球放在背部下面，身體躺下與小球接觸，用前臂支撐身體，抬起臀部（如圖示），前后移動身體，堅持兩...

1、膝蓋彎曲，雙腳平放，把瑜伽治療球放在背部下面，身體躺下與小球接觸，用前臂支撐身體，抬起臀部（如圖示），前后移動身體，堅持兩分鐘。

2、坐在椅子邊緣，約三分之一處，雙腳平放，頭轉(zhuǎn)向右邊，把小球放在頸部左邊的肌肉緊張?zhí)帲杨^慢慢的轉(zhuǎn)向左邊。把小球放到其他痛源處，把頭轉(zhuǎn)向右邊，重復(fù)動作。換到另一邊，重復(fù)動作。

3、右手扶著椅背，左手叉腰，左腳踮起，右腳踩在小球上（整個腳掌離地），來回移動，使小球在腳跟和腳趾間來回滾動，堅持兩分鐘。換到另一邊，重復(fù)動作。

4、跪下伸出右臂，掌心向上，前臂壓在小球上。讓小球來回滾動，從手腕到肘部，堅持兩分鐘。把掌心朝下，重復(fù)。換另一只手，重復(fù)動作。

5、從側(cè)躺動作開始，用右手前臂撐其上身，把小球放在右大腿下，左腳彎曲放在身體前方，左手撐地，保持身體平衡，慢慢移動身體，使小球在膝蓋與臀部間來回滾動，堅持兩分鐘。換到另一側(cè)，重復(fù)。

6、貼著墻壁站立，把小球放在背與墻之間（注意應(yīng)在胸扣以上），雙手高舉，掌心相對，雙腳向前一步，張開，與髖部同寬，膝蓋彎曲，重心下移。慢慢往上移動，使球來回滾動，堅持兩分鐘。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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