減壓健身瑜伽教程釋放壓力恢復活力，推薦減壓瑜伽教程

1、勇士一式

①雙腿并攏站立，右腳向后約兩步位置，左腳向前一步。

②左膝微屈，使小腿垂直于地面。

③雙臂向上舉起，指向天空，與髖同寬。

④頭向上仰，望向之間。維持動作并呼吸5-10次，換邊重復。

2、勇士二式

①左腳前移約兩步寬，腳尖向側。

②彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成直角。

③兩臂平舉至肩高，五指并攏，掌心朝下。注意，兩臂成同一直線，平行于地面。

④眼睛看向右手指尖，維持動作并呼吸5-10次。

3、樹式

①雙腳站立，雙手垂放身體兩側。

②將重心慢慢轉移到左腳，右腳向內側緩慢彎曲抬起，輕輕抵在左小腿脛骨內側。身體柔軟者，可上移至左膝處。

③雙手合十置于胸前，成祈禱狀。

④維持動作并呼吸5-10次，換邊重復。

4、橋式

①平躺在地面，兩腳分開與髖同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼住臀部。

②雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。

③大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬起臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

④雙手放在臀下手指交扣。

5、駝式變體1

①雙腳跪地，小腿平放在地上，繃直腳尖，腳板朝上，大腿垂直于地面。

②挺胸收腹，并將雙手抵在腰背，吸氣。

③腰部用力，慢慢將身體向后彎，頭向上看。

④呼氣，再緩慢地恢復原狀。

6、駝式變體2

①雙腳跪地，小腿平放在地上，繃直腳尖，腳板朝上，大腿垂直于地面。

②腰部用力，上身緩慢向后彎曲，直至雙手觸碰到腳踝，呼氣。

③頸部放松，頭向上看。維持動作并呼吸5-10次。

7、雄獅式

①這個動作也許看起來有點傻，但這是一個很有用的減壓瑜伽動作。跪坐在地上，雙手自然放在大腿上，保持背部挺直。

②運動你的面部表情吧！先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣。眼睛向中間看，使眼珠集中在雙眼中間。

③面部表情改變的同時，大腿上的雙手五指張開繃直，緊繃全身肌肉，并維持30秒，放松。如此重復。

8、仰臥束角式

①盤腿坐在地上，腳掌合十。

②雙手抓住腳踝，放松全身。

③身體慢慢向后傾，直至胸部貼在地上。

④注意，雙腳膝蓋盡量保持緊貼地面，雙手可松開腳，最后放在小腹位置。

9、躺尸式

這是一個瑜伽放松動作。平躺在地上，四肢自然張開，放松全身，閉眼并均勻地進行腹式呼吸。

（責任編輯：zxwq）