跳繩—有益女性的運(yùn)動(dòng)

跳繩是對(duì)人體多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)。英國健身專家瑪姆認(rèn)為，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥，抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健康設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳一分鐘；３天后即可連續(xù)跳３分鐘；３個(gè)月后可連續(xù)跳上１０分鐘；半年后每天可實(shí)現(xiàn)“系列跳”（如每次連跳３分鐘，共５次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)中需要注意的事項(xiàng)：（１）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。（２）繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用跳繩，熟練者可改為軟繩。（３）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在堅(jiān)硬的水泥地跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，也容易引起頭昏。（４）跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。（５）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。（６）跳繩前先讓足部、腳部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。（７）高血壓心臟病患者不宜進(jìn)行這種鍛煉。rhp健康族女性網(wǎng)

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