您的位置：久久首頁> 女性> 保健> 人群保健> 白領保健 >概況

適合經期做的瑜伽姿勢(圖)

發(fā)布時間： 2016-11-15 14:39:44      來源：女性健康網
小 中 大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導
讀

瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經期時要避免倒立的動作，以免造成經血逆流，而“貓式”是很適合經期做...

瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經期時要避免倒立的動作，以免造成經血逆流，而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。

瑜伽—溫和的健身運動

因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果；此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

Step1身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。

Step2慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

Step3維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。

Step4有瑜伽基礎的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 適合經期做的瑜伽姿勢(圖)，最新適合經期做的瑜伽姿勢(圖)，關于適合經期做的瑜伽姿勢(圖)的資訊

分享到：

相關閱讀